スポーツ

2009年11月18日 (水)

TOKYO, JAPAN DAY4-IMPERIAL PALACE RUN 1LAP(9.5km) + SWIM 1,700m AT MINATOKU SPORTS CENTRE

PCと携帯があれば連絡が付いてしまう時代。休暇で日本に居ても容赦なく連絡は飛び込んできます。

昨晩、久しぶりに仲間と飲んだのですが、時差ボケが眠気を加速させ、あっという間に撃沈。飲みは21時前に早々に終了。21時に宿泊先に到着⇒就寝⇒午前2時過ぎ起床。そこでメールを確認したら、約40通程受信してしまし、そこから午前6時迄メールの処理に追われました。

そのまま寝ずに本日も早朝皇居RUN。

午前(皇居RUN)と午後(SWIM)のメニュー

-----RUN-----

Run: 9.5km-51m25sec

(Iidabashi<->Kudanshita<->Imperial Palace 1Lap)

-----SWIM-----

Swim: 1,700m

(Up:200m/ Drill: 100mx1, 200mx1, 100mx1, 200mx1, 100mx1, 200mx1, 100mx1, 200mx1, 100mx1/ Half Dash 50m x 4/ Down: None )

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RUN TOTAL: 9.5km

SWIM TOTAL: 1,700m

皇居RUN:昨日同様、皇居迄はJOGで左膝の様子見。皇居に(時計回りの方向)入ってから普通のペース。雨がパラついてきたので、1LAPで諦め、皇居から飯田橋迄、ペースを上げつつ約10km。宿泊先に戻ってからは特に左膝の炎症を防ぐべく、冷水処理。この冷水処理をすると膝への負担が相当軽くなります。

SWIM:港区スポーツセンターで泳いできました。周回遊泳コースが2コースのみで遅い人と速い人のコースが分かれてないので、直ぐに追いついてしまい、距離を測りながら、短距離中心の維持メニューになってしまいました。時間も限られていたので、30分程で終了。一般的に仕事が終わる17:00過ぎから結構混むとの事。健康促進の水泳目的では良いのですが、協議の水泳目的ではCLUB通いでないと厳しいのは日本も同じ様です。

夜は予定していた件がいきなり無くなり、仲の良い友人と一緒に文京区白山の御寿司屋さんに行ってきました。相変わらず、出して頂く料理は芸術品の域。今年は日本に戻ってこれそうにないので、寿司食べ納め。

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2009年11月16日 (月)

TOKYO, JAPAN DAY3-IMPERIAL PALACE RUN 1LAP(9.5km)

昨日のRUNによる疲労が左膝に溜まり気味だったので、今日は調整程度に皇居を1LAPのみ。

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早朝6-7時といえども20人くらいのRUNNERが皇居の周りを走っていました。日本人よりも欧米系の人が結構多かった様な気がします。

午前のメニュー

-----RUN-----

Run: 9.5km-51m15sec

(Iidabashi<->Kudanshita<->Imperial Palace 1Lap)

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RUN TOTAL: 9.5km

飯田橋から皇居に着く迄の最初の2km程は左膝の様子見でJOG、皇居に入ってからはペースを上げて普通のペース。皇居から飯田橋迄の帰りの2kmは普通よりも少し早いペースで、スピードを少しずつ上げてTOTAL約10km。家に着いてからは膝の筋肉が炎症を起こさない様に冷水で冷却処理。

今日は健康診断なので、昨晩21時から健康診断が終わる迄、水しか飲めません。牛丼特盛を食べたい・・・。

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昨晩食べたのですが、旨いものは旨いって事で・・・。

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2009年11月15日 (日)

TOKYO, JAPAN DAY2-IMPERIAL PALACE RUN 2LAPS(14.5km) + TOKYO VERDY TRIATHLON TEAM SWIM SESSION ORGANIZED BY TMTU

本日午前の所要(試験)の事で、昨晩から自分に相当プレッシャーがかかり(をかけてしまい)、眠れないわ、喉が渇くわ、腹が痛いわで、結局不眠のまま明大前迄行ってきました。多忙な中時間を見つけて頑張った甲斐あり、満足いく結果が来月手元に届くと思うので、これで一先ずプレッシャーから解放されます。

開放されたという事で、本日昼過ぎから(溜まっていたものを開放sign03)RUN/SWIMトレ。宿泊先を飯田橋にした理由の一つが、"近くに皇居があるから"。皇居は1周5kmで、2周すれば10km。今日も昼過ぎから相当な数のRUNNERが走ってました。99%の人は反時計回りですが、自分はそんな人達を見て走るのが好きなので、時計回り。

SWIMは東京都トライアスロン連合(TMTU)主催で東京VERDY TRIATHLON TEAMの指導がある事をTMTU-WEBで知りWEBで申し込みました。東京VERDY TRIATHLON TEAMの監督をしておられる山倉さんとは今から12年前に会って以来。(御本人が自分の事を覚えておられないとの確信はありますが)昔会った事のある人と10数年ぶりに会うという事で楽しみ。

午後のメニュー

-----RUN-----

Run: 14.5km-1h19m19sec

(Iidabashi<->Kudanshita<->Imperial Palace 2Laps)

-----SWIM-----

Swim: About 1,500m

(Up:250mx1/Drill: 50m x 16-75sec circle/ Various pulls/ Half Dash 2set-1set 25m x 3)

講師:原田雄紀選手/井上一輝選手

(共にJTUエリート強化指定C)

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RUN TOTAL: 14.5km

SWIM TOTAL: About 1,500m

皇居RUN:全体的に体重く坂の上りはなんとかなるものの、下りはどうもドタバタ。1ST LAP/2ND LAPはほとんど変わらず淡々と走ってしまった感がありました。2ND LAPでもうちょっとPUSH出来るかと思い、加減を考えず坂上りでPUSHしたら一番上で失速気味に。

そのまま飯田橋迄戻り、何か靴に違和感があると思いきやNEWTON君のソールがメクレテいるではないですか・・・。まだ使えるのですが、よく考えてみれば今年の春先からずっと使っていて1SEASON耐えた事を考えると、まぁ良く耐えてくれたと言った方が良いのでしょう。NEWTON USERは知っていると思いますが、NEWTON君、チョット高い(普通の靴の1.5倍程)のでショックです。

TOKYO VERDY SWIM SESSION (ORGANIZED BY TMTU):12年ぶりでしょうか、山倉監督並びに山倉セッションコーチと会う機会がありました。昔と同様、非常に人柄の良い御二人で色々と話をさせて貰いました。山倉セッションコーチはOLYMPICのPRE-RACEとなるHYDE PARKでのRACEにも同行されており、来年も来られるとか。御二人と今回指導して下さった原田雄紀選手/井上一輝選手(二人ともナイスガイsign03)には是非LONDONの試合に来て欲しいッsign03

練習はSFT(SWIM FOR TRI)で前回習った内容とほぼ同じですが、SESSION中に右脚脹脛、左足脹脛を大量に攣って(釣ってsign02)しまい、途中バランス悪く、思った様に泳げず、残念でした。最後の方には治り元のフォームに修正。井上一輝選手に「左手が内側に入り過ぎている」との指摘を受けたので、この御指摘は今後の修正課題(火曜日午後)です。

TOKYO VERDY TRIATHLON TEAM

http://www.verdy.co.jp/triathlon/

TMTU(東京都トライアスロン連合)

http://www.tmtu.or.jp/

明日は健康診断があり、早朝皇居RUNのみです。

行くぜ、IRONMAN 70.3 ANTWERPsign03

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TOKYO, JAPAN DAY1-CORE TRAINING

昨日LONDON, HEATHROWを発ち、本日無事TOKYOに到着。通路側の席で更に隣が空席だったので、比較的良い環境で空の12時間を過ごしました。途中気流が強い処を何度も通り、(シートベルトサインが点灯していない中)機体が激しく上下し、驚きましたが。

15時過ぎに飯田橋の宿泊先に到着。明日の用意で、今日は引き籠り生活。気分転換と休憩を兼ねてCORE TRAININGのみ。

午後のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 100times each
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)

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CORE TRAINING: -----

明日(夜18:00-)は東京ヴェルディートライアスロンチーム指導のSWIM講習会(東京都トライアスロン連合主催)です。

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2009年11月14日 (土)

CORE TRAINING

今日は午後から1週間の予定でTOKYO, JAPAN遠征。滞在期間中は所要の他、健康診断等、盛り沢山ですが、時間を見つけて練習(皇居RUN等)をする予定です。

午前のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 100times each
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)

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CORE TRAINING: -----

いつもの事とはいえ、日系航空会社のECONOMY CLASSで12時間の飛行時間は(寝ているだけとはいえ)流石に辛いものがあります。BRITISH AIRWAYS等、一部の航空会社のECONOMY CLASSは結構幅広で良いのですが・・・(じゃぁBA乗れよって話ではありますが)。

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2009年11月13日 (金)

SWIM 1,700m/ AUTUMN WEATHER

落葉が始まったLONDONは(雨もパラパラ降りはしますが)秋晴れ。木曜日は恒例のFARMER'S MARKETの日。いつもの様にTHAI FOOD(GBP5/BOX)を買いに広場へ。

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名前はFARMER'S MARKETなので、安いのかと勘違いしやすいのですが、特段安い訳ではありません。HAMMERSMITHの辺りはレストランが(本当に)少ないのでこういった世界各国の料理を楽しめるFARMER'S MARKETは高くても結構人気があります。日本料理の屋台もあるのですが、アジアの人が作るナンチャッテ和食で、焼き鳥がケバブ化していたり、驚きもあります。

今日は帰宅後、所要の合間に気分転換を兼ねてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIMトレ。あまり気持ちが乗らなかった事もありますが、フォームチェックの為の短距離を中心に組み立てました。

午後のメニュー

-----SWIM-----

Swim: 1,700m

(Up:200mx1/Drill:100mx3, 50mx12 (60sec circle), 100mx5 /Down & Form Check: 50mx2)

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SWIM TOTAL: 1,700m

今日は昨日とは違い、軸ブレ少なくそこそこ理想的なフォームで泳げました。昨日、軸ブレを泳ぎながら修正し、チョット無理をしていたのか、1,700mを泳ぎ終えたら背筋が張っていました。なんとも情けない話です。

天気予報によると、LONDONは今日から来週の火曜日迄、天気が大崩れ。最低気温も10℃台から8℃台に急降下。昨年は20KG程あった脂肪が寒さを遮断していたのですが、今年はその脂肪が落ちた事から、兎に角寒い。冬は寒いという事を久しぶりに感じています。

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2009年11月12日 (木)

CORE TRAINING + SWIM 2,800m

昨晩は9時前に就寝。今朝というか深夜0時に起き、そのまま所用をこなし不眠のまま一日を過ごしました。こんな生活も今週末迄(になるはず)。あと少しの辛抱(になるはず)。

現在の住居に引っ越してからどうも体とベッドの相性が合わず、疲れがなかなか取れませんでした。CAIROから帰国後、最近搬入されたソファーで寝ていますが、このソファーとの相性が良いのでしょう、最近は体の痛みもなく疲労がきっちり抜けている様で、スッキリと起きれます。こんな無茶な生活が続けていられるのもソファー効果かもしれません。

今日は所用に目処がついたので、20時過ぎからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREで1時間程、泳いできました。体の中心がズレまくり、軸ブレ多く、泳ぎながら修正するのに相当てこずりました。明らかに練習不足。

午前(CORE TRAINING)と午後(SWIM)のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 200times each
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:10times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)

-----SWIM-----

Swim: 2,800m

(Up:200mx1/Drill:100mx3, 400mx1, 100mx1, 400mx1, 100mx1, 400mx1, 100mx1, 400mx1, 100mx1, 200mx1/Half Dash:50mx2)

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CORE TRAINING: -----

SWIM TOTAL: 2,800m

CORE TRAININGは腹筋基礎の回数を1SET 7回から10回に増やしました。SWIMは400m中心。CORE TRAININGのSTROKE FINISHの効果あり、水はしっかり押し出せていますが、今日は軸ブレ多く、押し出した勢いが分散気味でした。そろそろSFT(SWIM FOR TRI)に行かないと。

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2009年11月11日 (水)

トレーニングオフ/日経新聞トライアスロン特集(11月2日朝刊)

今日はトレーニングオフ。所要を終えて帰宅し深夜迄、引き籠り生活。まるで修行僧の様です。

大学で同時期にトライアスロンをしていた福田宰さんの練習記事が11月2日日経新聞の朝刊に出てました。先ずはそのトライアスロン特集(見開き半面)。

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彼は日本トライアスロンLONGが初開催された皆生2位、JAPAN五島列島ではAGE1位でIRONMAN HAWAII WORLD CHAMPIONSHIP 2009に出た人で、今では日本を代表するAGE GROUP-LONG DISTANCE TRIATHLETE。

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この記事によると彼は毎日(朝晩)で4-5時間の練習をしているとか。彼のBLOGを読んでいると一般のトライアスリートで週の練習時間が15時間、プロで30時間だとか。そう、彼の練習量はプロ並みって事です。

早くこの修行僧の様な生活を終え、超早朝2時間/超深夜2時間でもいいので来年のIRONMAN 70.3 ANTWERP 2010に向けて練習を本格化させたいと思っています。

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2009年11月10日 (火)

CORE TRAINING

LONDONは既にCHRISTMAS MODE。OXFORD STREETに毎年恒例の電飾が登場。

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HARRODSやDEBEHAMSの外壁も電飾一色で、夜はピカピカ。

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昨年LONDONに来たばかりの頃、迷いながら家族のCHRISTMAS PRESENTを買いに行った事を思い出しました。

今日は就寝前に軽くCOREトレ。

午後のメニュー

-----CORE TRAINING-----

Exercise1 (うつ伏せ手足バタバタ):100times
Exercise2 (うつ伏せ上半身ひねり):50times each
Exercise3 (SWISS KNIFE):50times
Exercise4 (サイドひねり):30times each
Exercise5 (STROKE FINISH): 200times each
Exercise6 (腹筋基礎):3Sets (1stSet:7times)
Exercise7 (水平⇒垂直上げ/腰浮かし):3Sets (1Set-10times)

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CORE TRAINING: -----

本当に眠い・・・。

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2009年11月 9日 (月)

THE REGENT'S PARK-RUN 9.4km

早朝4時起きで一日中引き籠り。夕方6時頃にエネルギー切れを起こしてしまったので、気分転換にTHE REGENT'S PARKを1LAPしてきました。

UKはいきなり寒くなったせいか、落ち葉が多く、日中ですら路面の状態を判断するのが難しく、滑りやすくなるので、夜は特に危険。

THE REGENT'S PARK北側は落ち葉多く、内回り車道、西側は外回りの車道、南側は内側の歩道、東側は内回り歩道を使用。こうなると、中途半端に早朝とか夜とか走るのではなく、超早朝か超深夜のCLOSED CIRCUITとなったTHE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEを走った方が良さそうです。歩道と比較して、路面が凍結してる可能性が低そうですし。

今日の9.4kmは(時間がなく)最初から1LAPと決めていたので、路面状態が良い処はRACE HALF SPEED、路面状態が悪い処は慎重にテコテコ走り。最近走り込みが少ない割には(GYMトレの効果でしょうか)SPEEDを長く維持できる様になってきました。

1LAPは気持ちを維持できますが、20kmを超えると維持も難しく、どうしても淡々と走ってしまうので、今年は十分に走り込んで、来年くらいからHERAT RATE MONITORを導入し、高いレベルで走れる様にしたいと思います。

気がつけばIRONMAN 70.3 ANTWERP迄、9か月を切りました。こんな練習量で初MIDDLEで満足行く結果を出せるのかチョット疑問・・・。

午後のメニュー

-----RUN-----

Run: 9.4km (43min)

(Swiss Cottage<->St.John's Wood<->The Regent's Park 1 Lap)

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RUN TOTAL: 9.4km

夕方、思考能力が完全に停止している時に、何故か1999年に人気があったAUSTRALIAN DUO-SAVAGE GARDEN-AFFIRMATIONを口ずさんでいました。残念ながら、2001年に解散しましたが、短いながらも良い曲を世に出した(自分の)心に残るDUOでした。

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