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2012年4月13日 (金)

BODY&LEG TREATMENT2-60min + SWIM2-25min/1,650m + BIKE2(TURBO2)-120min/55km

今日は朝8時からCOFFEE MEETING。終わっても一日中バタバタ。今日は隙間時間にBODY TREATMENTをして貰って、泳いで、TURBOをしました。本当はSWIM/BIKEを連続でしたかったのですが、隙間時間を狙うと難しいですね。

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
1 x 500m @ Fin kick RPE<15
5 x 100m @ Fin swim RPE15-17
3 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 50m @ RPE13

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-60min / 26km
60-120min / 29km

------------------------------

SWIM: 25min/1,650m
BIKE: 120min/ 55km

SWIM: 時間がなかったのでFIN SWIMは強度を上げて。案の定相当ゼーハーゼーハーしました。明日も明後日も雨の様なので、泳ぎたいと思います。

BIKE: LOOK-KEOのクリートを交換するのに、準備が1時間、換装が1時間。ネジの山が潰れていたので、前のクリートを完全に破壊して、ペンチでネジを回しました。次回はクリートが壊れる前に交換したいと思います。

Fri

頂きますsign02

BODY&LEG TREATMENTは脚を中心に60分。火曜日の張りが20-40%取れました。まだ結構強い張りが残っているので、今週は軽く走りながらメインは歩く事になりそうです。

無念・・・。

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