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2012年3月 3日 (土)

SWIM2-25min/1,600m + BRICK BIKE3(TURBO3)-120min/54km + BRICK RUN1-30min/6km

今週一週間の疲労が相当強く今日は昼過ぎ迄撃沈。たまにはこういう日もあっても良いです、REST WEEKだし。外の天気がイマイチなのでトレーニングは夕方から。

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE<15

Main set
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE<15
1 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE<15
1 x 800m @ Pullbuoy with paddle RPE<15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE<15

-----BRICK BIKE3(TURBO3)-----

000-120min INNER x 2th S @ RPE<15

-----BRICK RUN1-----

Distance: 0-6km
Time: 30min
Course: Brisbane River side - O course

------------------------------

SWIM: 25min/ 1,600m
BIKE: 120min/54km
RUN: 30min/6km

SWIM: RECOVERY PURPOSEなので強度を上げずフォームを意識しながら。途中からマナーの悪い韓国人5人組みが飛び込んだりで集中するのが難しく結局1,600mだけにしました。調子は普通。自分が泳ぐ前にもBEERを飲みながら泳いでいるAUSTRALIANも居ましたが自分が入ると退散。LAPしない人がLAP POOLで泳ぐのは勘弁して欲しいものです。中国人より韓国人が多い様で、韓国人のこういった我が物顔の行動が結構目立つだけなのですが、残念です。

BIKE: RECOVERY PURPOSEのSPINNING。やはりINNER SOLEかSHIMANO-CUSTOM FITを導入する必要があります。以前のRUNと同じでPOWER LOSSしている感じがあります。SINGAPOREまでは時間がないのでBIKE/RUNを同じINNER SOLEを使う等考えます。

RUN: 小雨の中60分走る予定で出ましたが、雨足が強くなり途中から豪雨に。CHALLENGE ROTHのRUN PARTを思い出しました。あの時は豪雨と雷雨で脚が完売状態。怪我をしていて完治していなかった事もあるけど結局5時間もかかりました。あの時の辛い思いや長い時間掛かった時の様な思いは二度としたくないと思いました。若干気合が入りました。雨に感謝。

Beer 

帰宅したら凄い頭痛に悩まされ夜中は1-2時間毎に起きました。肩凝りで肩に相当熱いシャワーをかけて血流を促進させたら頭痛が解消。でも、寝不足です。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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