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2012年3月11日 (日)

BIKE3(TURBO3)-120min/67km + BRICK RUN3(TREADMILL2)-30min/5.5km + SWIM1-15min/1,000m/ 7DAYS TO IRONMAN 70.3 SINGAPORE

昨日は精神的にREFRESH出来ましたが、先週一週間の肉体疲労をまだ引きずったまま。今日は昼の3時位まで寝ていました。起きてからはBIKE/RUNのBRICK。夕食を挟んでRACE仕様でSWIMでした。

午後のメニュー

-----BIKE3(TURBO3)-----

00-120min OUTER x 4-7th S @ RPE>15

-----BRICK RUN3-----

Distance: 5.5km
Time: 30min

-----SWIM1-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE17

Main set
2 x 100m @ Free RPE15
1 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15-17
2 x 100m @ Free RPE15

------------------------------

BIKE: 120min/ 67km
RUN: 30min/ 5.5km
SWIM: 15min/ 1,000m

BIKE/RUN: 日中所要の蓄積疲労はあるものの減少傾向、調子は上昇傾向。今週は3日しかトレーニングできませんでしたが、自分が思っている程酷くはない様です。

SWIM: TYR TORQUE/ORCA TRI SUITSのRACE仕様で1,000mのみ。TRI SUITSはORCAにするか、2XUにするか来週に決めようと思います。2XUはCOMPRESSIONの機能があるのですが、真っ黒なので熱を吸収しやすく、南国のレースには不向き。

来週も日中所要に追い掛け回される事必至ですが、睡眠時間を十分にとって体調を整えたいです。金曜日昼過ぎにはSINGAPOREに出発です。

Sunday

7DAYS TO IRONMAN 70.3 SINGAPORE

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