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2012年2月 5日 (日)

SWIM2-25min/1,500m + BRICK RUN1-30min/5.0km + BRICK BIKE4(TURBO3)-55min/28km

今日はトレーニング時間の上限調整でSWIM/RUN/BIKEのBRICKにしました。

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE13

Main set
3 x 400m @ Pullbuoy with paddle @ RPE<15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE<15

-----BRICK RUN2-----

Duration: 30min
Speed: 10km/h

-----BRICK BIKE4(TURBO3)-----

55min @ RPE<15
DISTANCE: Approx 28km

------------------------------

SWIM: 25min/ 1,500m
RUN: 30min/ 5.0km
BIKE: 55min/ 28km

全てRPE LESS 15のRECOVERYメインにしました。来週からはIRONMAN 70.3 SINGAPOREに向けて最終追い込みです。脚が治ってきているのでこのまま地道に積み上げて、2012年シーズンを良い状態で迎える事が出来そうです。

Sun_coffee

今日のトレーニングで上限6時間を使い切ったのでSOY LATTE飲んで一休み♪

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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