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2012年2月15日 (水)

SWIM1-35min/2,100m + BRICK BIKE2(TURBO2)-90min/48km

457VISAを取得し正式にAUSTRALIAN RESIDENCEになりました。これで連続で30日AUSTRALIAを離れる事が出来なくなるオマケ付き。税務の問題もあるし、色々と面倒です。

今日は某御仁に昼食をご馳走になりました。ちょっと気取ったFISH & CHIPS。LONDONで最後に食べて以来です。

Wednesday

お値段はCITY PRICEなので自分が好んでORDERしませんが、そこそこのお味でした。CHIPSが意外に上手く調理できてましたね。

今日のトレーニングは21時15分過ぎからSWIM/BRICK BIKE(TURBO)。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE>15

Main set
2 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
2 x 500m @ Pullbuoy with paddle RPE>15

Warm down
2 x 50m @ Free RPE17

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-60min OUTER x 4thS @ RPE14-15
60-90min OUTER x 4thS @ RPE15-16

------------------------------

SWIM: 35min/ 2,100m
BIKE(TURBO): 90min/48km

SWIM: KAZUさんの施術を受けてから肩の稼動域が拡大している様な気がします。今日は肩が上手く動きました。強度はレース想定のRPE>15で前方視認を常に入れました。今日は怖いくらい相当好調でした。しかし、TYRのTORQUE PROが到着しませんね。あれがないと困るのに。

BIKE: 最初の60分はENDURANCE、最後の30分はRPE>15のHARD。90分を通してAERO DYNAMIC POSITIONでSPINNINGが出来たのも良かったです。今週後半にREAL RIDES-RACE DAYを入れて強度を上げていこうと思います。

さて、筋肉痛から開放されたので明日は走ろうと思います。

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