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2012年2月11日 (土)

RUN2-90min/15km IN HOKUSETSU TOYONAKA-MINOO + SWIM-30min/1,700m AT NINOKIRI PUBLIC SWIMMING POOL

今朝は7時過ぎからRUN/SWIM。先ずは勝尾寺の麓まで走る事にしました。ルートはロマンチック街道に出て、そのまま北に向かって勝尾寺の麓、箕面5丁目迄。そこから豊中高校まで戻って上野周りで帰宅です。

午前のメニュー

-----RUN2-----

Duration: 90min
Distance: 15km
Route: Toyonaka-Minoo

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
4 x 200m @ Free RPE15
2 x 100m @ Front sculling/Doggy paddle/Polo/Dash
2 x 200m @ Free RPE15

Cool down
1 x 100m @ IM100 RPE13

------------------------------

RUN: 90min/15km
SWIM: 30min/1,700m

RUN: 昨日西内プロから貰ったアドバイスを試行錯誤しながら実践。体重移動を使った走り方です。上手く出来れば脚の怪我を回避出来そうなので、今日からTRY。まだ試行錯誤の段階ですが、少しだけ掴めたかも。太腿の前面が衝撃を吸収しているせいか今日は若干筋肉痛気味ですが、ふくらはぎにかかる緊張はいつもより無く、良い感じです。明日も走ってみようと思います。

SWIM: 豊中市二ノ切温水プールで門限11時迄泳ぎました。

Saturday

隣にある焼却場の熱を使って温水にしているプール。今日は随分と熱く茹で上がるかと思いました。久しぶりに一寸ドリルして終了。今週は一回しか泳いでないので、調子が悪かったですね。反省。

今日はこの後、千里中央に行ってJEANSを大量購入。夜は梅の花で豆腐懐石。日本食最高sign03

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