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2012年2月25日 (土)

BIKE4(TURBO4)-180min/95km / GERMAN BEER-ERDINGER

昨晩は早く寝た(というか落ちた)ので目覚ましなしで7時過ぎに起床。RENTALしたいたFALCON XR6に給油して返却期限が7時30分・・・。ダッシュで給油して返却しました。返却後はSOY LATTEとSALADでBREAKFAST TIMEsign03

Sat

今週は多忙でトレーニングが出来なかった日が2日で、昨日時点で今週はREST DAYが3日もsweat02

でも今日は雨。それでも今週の練習量を確保しないといけないので過去にも経験した事がないBIKE TURBO-3時間に挑戦(今まではLONDONでのTURBO/2時間40分が最長でした)。

午後のメニュー

-----BIKE4(TURBO4)-----

000-060min OUTER x 7th S @ RPE15
060-120min OUTER x 4th S @ RPE>15
120-180min INNER x 3th S @ RPE<15

------------------------------

BIKE(TURBO): 180min/Approx 95km

BIKE: 一応3時間SPINNINGしました。

でも、調子があまり良くない。TURBOの負荷を上げた事も影響しているのは間違いないけど60分毎のAVEは33km/h, 35km/h, 27km/hというイメージ。最後の60分はRECOVERY PURPOSEなのであまり気にしてないけど、中間の60分が結構しんどかった。蓄積疲労が抜け切れてない感じがする。SINGAPOREまで3週間程なので今が踏ん張り時。

終わってから社員食堂の様に使っているFOOD COURTへ。

Satlunch

下には多量のほぐれてない麺がsweat01

夜はKOHEIちゃんFAMILYに車に乗せて貰いBRISBABEのPOSHなAREA(でもLONDONのPOSHさとは比にならないですが・・・)に連れて行って貰いました。(KOHEIちゃんFAMILY-有難うsign01

今日のBEERは懐かしのGERMAN BEER-ERDINGERsign03

Erdinger

又、CHALLENGE ROTHに出たいな。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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