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2012年1月21日 (土)

SWIM2-50min/2,800m + BRICK RUN2(TREADMILL1)-80min/10km

目覚ましをかけずに寝たら8時起床。ゴロゴロと二度寝をしてGYM-POOLへGOsign03

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE17

Main set
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1000m @ Pullbuoy with paddle RPE15
(focus on average speed)
3 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE15

-----RUN2(TREADMILL1)-----

00-10min 10.0km/h
10-20min 5.0km/h
20-30min 10.0km/h
30-40min 5.0km/h
40-50min 10.0km/h
50-60min 5.0km/h
60-70min 10.0km/h
70-80min 5.0km/h

------------------------------

SWIM: 50min/ 2,800m
RUN: 80min/ approx10km

SWIM: 今日はバタつかず上手く泳げました。後半の1,000mはいつも通り安定。でも前半はちょっとフォームが崩れている気がするので修正が必要かも。

RUN: SWIMの後、直ぐにTREADMILLに乗り80分。脚の状態が不安だったので10分毎に速度を落として歩きました。今日のところは脚に異常なし。IM70.3 SINGAPORE用のRACE SHOESにINNER SOLEを入れて今度走ってみようかな。今日もCOMPRESPORTを付けて寝ます。

トレーニング後は社食扱いのFOOD COURTでカツカレー。

Sat_lunch

いつもの様に『ほらよっ、これでも食っとけ』的に出されたカツカレー。今日は(も)自分の手元に滑り込んできました。最近毎週末このカツカレーを食べている様な気も(笑)

明日はカレーの日なんだそうです。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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