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2012年1月28日 (土)

SWIM2-40min/2,300m + BRICK BIKE4(TURBO4)-120min/70km

今朝は5時過ぎに起床。外を見ると雨、INDOOR TRAINING決定で心おきなく二度寝。昼前からSWIM/BRICK BIKE TURBOをIM1/2 PACEをしました。

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE17

Main set
1 x 2000m @ Pullbuoy with paddle @ IM1/2 pace

Warm down
1 x 100m @ Free RPE<15

-----BIKE4(TURBO4)-----

120min @ IM1/2 pace
DISTANCE: Approx 70km

------------------------------

SWIM: 23min/2,300m
BIKE(TURBO): 90min/45km

SWIM: 2,000m-1本がMAIN。1ST500m/4TH 500mのPACEを上げる事を意識して泳ぎました。イメージ通りの泳ぎです。まだ中盤に入る前の速度が上がりません。シーズンも始まったばかりなのでこの程度でも良いと言えば良いのですが。

BIKE: IM1/2 PACE。15分は前のBLOCKを2段に、それからは1段に。OUTER6速で頑張りました。前日にRECOVERY SPINを入れていたせいか、あまり疲労なく頑張れました。

終わってBIKEを下りて10分程呆然、フラフラ。終わってからブランチを取りにTHE COFFEE CLUBへ。

Sat_morning

今日はSOY LATTEを飲みながら読書。邦題はあまり適した訳とは思えないけど、中身は面白いです。LONDONで過ごした3年と似た経験を文中に見つけます。3年間の復習をしている様でした。勿論、規模や内容は全然違いますが。

Sat_lunch

メインはサラダです。

夕方からは元同僚宅での食事に誘われ新たなワインを持参。HENSCHKE-PEGGY'S HILL。ぐいぐい飲めてしまうので一杯のみで止めました。

Wine

このWINEも美味しかったです。あまり外れないですね、HENSCHKE。

さて、明日はBIKE/BRICK RUN。どうせ晴れないんだろうな、明日も。

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