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2012年1月18日 (水)

SWIM1-40min/2,200m + BIKE2(TURBO2)-70min/Approx40km

午前は昨日に続きFORD FALCON XR6でTRAVEL。安全第一なので今朝はトレーニングをせずに21時15分過ぎからSWIM/BRICK TURBO。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE15

Main set
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
-10sec rest between sets
2 x 500m @ Pukkbuoy with paddle RPE15

Warm down
1 x 100m @ Free RPE15

-----BIKE2(TURBO2)-----

00-15min: WARM UP-1/2IM pace
15-25min: COURSE REVIEW-1/2IM pace
25-63min: RACE-1/2IM pace
63-70min: COOL DOWN

------------------------------

SWIM: 40min/2,200m
BIKE(TURBO): 70min/approx 40km

SWIM: 今日は前半の5x200m-SETの方が調子が良く後半2x500m-SETの方が調子悪くいつもの逆でした。LAP POOL周りに飛ぶ水の範囲がどうも広かった様な気も。ちょっと上手く泳げませんでした。次回調整。

BIKE(TURBO): 今日はTHE WORKOUT MIX 2012なるCDを聴きながらTURBO。DVDは月曜日に使ったREALRIDES-RACE DAYを流しつつ中負荷70分。やはりRACE映像を観るとそれに巻き込まれてしまい結構頑張ってしまいます。今日は1/2IM PACEを意識して良いペースでSPIN出来ました。

Cd

明日からはDRIVEなしなのでトレーニングの時間帯を朝方にしたいところです。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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