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2012年1月22日 (日)

BIKE5(TURBO5)-120min/65km + BRICK RUN20min/3km + SWIM3-20min/1,600m

今日は朝からLONGに出る予定でしたが、昨晩夜更かしをしてしまい、今日は大寝坊。気が付いたら8時で太陽が空高く昇ってました。

という事で今日もTURBOでSTART、その後BRICK RUN。夜から1,600mを泳いで久々に3種目を全部やりました。

午後のメニュー

-----BIKE5(TURBO5)-----

120min @ IMPACE
DISTANCE: Approx 65km

-----RUN3(TREADMILL2)-----

00-20min 10km/h

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 100m @ RPE17

Main set
7 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 100m @ RPE15->13

------------------------------

BIKE: 120min/ 65km
RUN: 20min/ 3.3km
SWIM: 20min/ 1,600m

BIKE: 今日はMICHAEL JACKSON-LIVE IN BUCHAREST-1992を観ながらTURBOでSPINNING。今から20年前のVIDEOですが、今観てもこのVIDEOは凄いですね。

Michael

MICHAELの身体のキレが素晴らしいsign03

HEAL THE WORLDで涙しながらSPINしましたが、今日は良いENDURANCE系のSPINが出来ました。

RUN(TREADMILL): BRICK。20分TREADMILLの上で走っても脚に異常なし。今日は良い感じで走れたし脚は回復傾向にあります。早くBARCELONA MARATON前くらいの脚に戻したいところです。明朝起きて見て調子が良かったら月曜日も走ってみようと思います。

SWIM: GYMが閉まる30分前に飛び込み1,600mのみ。前半の速度を課題にして速度を最初から上げたら、あらら結構バテました。後半はいつも通り良く安定して泳げました。前半と後半で何が違うんですかね。謎です。

さて、来週は中国旧正月。更には26日はAUSTRALIAN DAYという事でゆっくりしたい。けど、そうはさせてくれないんだろうな・・・。

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