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2012年1月15日 (日)

BIKE4-150min/57.83km + RUN2(TREADMILL3)-20min/3.0km

9時から急激に雨の降水確率が上がる予報の中、寝坊してしまい7時30分過ぎにSTART。雨という事もあって、今日はCANNONDALE CAAD5-ROADで出発です。

午前のメニュー

-----BIKE4-----

Start: 7:40
Ride time: 2:30:00
Distance: 57.83km
Ave speed: 22.0km/h
Course: City->Logan-City via Route95

-----RUN2(TREADMILL3)-----

Run time: 20min
Speed: 9.0km/h

------------------------------

BIKE: 150min/ 57.83km
RUN/WALK: 20min/3.0km

BIKE: 今日は以前NERANGに行った時のコースを途中で折り返す予定でMT.GRAVATTを通過し95号を一路南下。HILLの上り下りの連続でHILLが苦手な自分には良いトレーニングになります。更に今日も風が強く前面に風の分厚いシートが一枚。

LOGAN CITYに向うに連れて前方に黒い雲、更には降水を示す不透明な空気。そろそろかなと思っていたら土砂降りになりました。そのまま20分程粘りましたが止む気配がなかったので出発したから2時間経たずに断念して折り返し(写真を撮れる余裕のない土砂降りで、折り返しの写真撮影は断念sweat02

ある程度戻ると雨が止み、風がビュービューに吹いているので涼しくなりました。自分の脚もかなり動く様になりました。風強いな~なんて事を思いながらCITYに戻る手前で雨に降られ走行距離57kmにしては随分タフなRIDEでした。感覚的には平地を80-100km走った感と同等でした。

RUN: 部屋にBIKEを置いてからGYM直行でBRICK RUN。NFLを見ながら20分。特に痛みなく走れました。

結局、今日もRUNNING SHOES SHOP-ACTIVRUNNINGに行かなかったな・・・。

Ramen

さて、来週はDELEGATION WEEK + 平日は雨の予報という事でINDOOR TRAINING。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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