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2012年1月14日 (土)

BIKE3-160min/77.57km WELLINGTON POINT/CLEVELAND LIGHTHOUSE RETURN + RUN1(TREADMILL1)-10min/1.5km + WALK1(TREADMILL2)-60min/5.0km + SWIM3-40min/2,500m

昨晩PLANET X-EXOCET1をBIKEBOXALANから取出し、組立てをしたり各種調整をしていたら深夜2時になり、ACTIVCYCLECOACINGのWEEKEND RIDEを断念。

単独走でWELLINGTON POINT->CLEVELAND POINT LIGHTHOUSEの拡張コースに行きました。今日はEXOCET1でBRISBANE初RIDE。

午前(BIKE/RUN/WALK)と午後(SWIM)のメニュー

-----BIKE3-----

Start: 7:20
Ride time: 2:40:00
Distance: 77.57km
Ave speed: 29.3km/h
Course: City->Wellington point->Cleveland point lighthouse->City

-----RUN1(TREADMILL1)-----

Run time: 10min
Speed: 9.0km/h

-----WALK1(TREADMILL2)-----

Walk time: 60min
Speed: 5.0km/h

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
11 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15->17

Cool down
1 x 100m @ Free RPE13
1 x 100m @ IM100 RPE13

------------------------------

BIKE: 160min/ 77.57km
RUN/WALK: 70min/6.5km
SWIM: 40min/2,500m

BIKE: 今日は身体の前に風の分厚いシートが常にあるのではと感じる程風が強く、体毛が常にそれを感じていました。コースは所々にキツイ勾配があるWEST COURSEですが、平地がそこそこあるコースですが風のおかげで良い練習になりました。

Lighthouse

ただ、この2-3週間程BIKEにあまり乗れてなかった事もあり、TT BIKEに乗ると身体が直ぐにヘロヘロ。特に体幹がプルプルしてしまいTT BIKEが可愛そうでした。そんな状態でCITYに入ってもAVE29.3km/hだったので昨年の1月の状態に比べれば良いので3月のIRONMAN 70.3 SINGAPOREに向けて頑張ります。

RUN/WALK: BIKEを部屋に置いてからGYMに直行しTREADMILLへ。日曜日に走っていて、今週は革靴を長い時間履いていた事もあり、今日はBRICK RUNを10分、その後歩きました。靴はGT-2150。怪我防止対策とはいえ、かなり窮屈で激重です。

SWIM: 特に問題なく2,500m。SWIMは現状維持でBIKE/RUN強化が必須ですね。

夜はTARO'S  RAMEN & CAFEで御褒美ラーメン。注文したのが赤鬼ラーメン全部載せsweat01

Ramen_jp

海外で美味しいラーメンを食べられるのは幸せです。しかも住んでいる場所からそこそこ近い処にあるから尚更GOODsign03

さて、明日もBIKEに乗ります。ただ、天気予報は雨なんですよね。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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