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2011年12月16日 (金)

SWIM3-45min/2,750m + RUN/WALK2(TREADMILL1)-50min/7km + LEG TREATMENT1-60min AT PERFORMANCE PODIATRY/ AROUND 50% PEOPLE HAVE FLAT FEET(?)

今日は朝早く起きてSWIM/BIKEのBRICK。昼食の時間を使ってPERFORMANCE PODIATRYに行って脚の治療/INNER SOLEの加工に行ってきました。

午後のメニュー

------SWIM3-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15->17

Main set
1 x 1,000m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1,500m @ Pullbuoy with paddle RPE15->17

Warm down
1 x 50m @ Free RPE15

-----BIKE2(GYM BIKE2)-----

Duration: 60min on GYM bike
Effort: Middle
Focus on: Cadence >100

-----LEG TREATMENT1-----

Duration: 60min (30min by BEN WARD)
AT: PERFORMANCE PODIATRY
SPORTS MASSAGE + INNER SOLE MODIFICATION

------------------------------

SWIM: 45min/2,750m
BIKE: 60min/30km
LEG TREATMENT: 60min

SWIM: 今日は珍しく1LANEに2人も泳いでいました。今日は如何に早く巡航速度にもっていくかを考えながら泳ぎました。やはり0-500mをもっと上手く泳げる様になりたいので、ネットやYOUTUBEを物色します。

BIKE: SWIMの後に直ぐにGYM BIKEに飛び乗りました。CADENCE>100で"一定"を目指し60分のみ。負荷をあまりかけてないので、イマイチ調子がどうか不明です。来年からは負荷を上げていかないといけないので、とりあへずSPINしたってところです。

LEG TREATMENT: INNER SOLEを切削加工を施して貰ったら良くなりました。TREADMILLの上で走ったら、昼に食べた韓国料理が逆流しそうで困りましたが(笑)これで日本に戻っても走る事は出来るはずなので、日本ではポテポテっと走ろうと思います。

加工をして貰った後はBENに脚を(SPORTS)MASSAGEをして貰いました。INNER SOLEで構造が変わった事が大きいのでしょう、随分筋肉に緊張がなかったので驚きました。2-3週間前はMASSAGEで悶絶してましたからね・・・。日本に戻ったらASICS/KAYANOかGT-2160にINNER SOLEを入れて走ろうと思います。

写真はPERFORMANCE PODIATRYで見つけたTHE ATHLETE'S FOOTの案内。

Photo

AUSTRALIANの足の形状の比率なのかどうか分りませんが、この案内を見ると

①ROLLING IN-50%
②NEUTRAL-30%
③EOLLING OUT-20%

①足がFLAT、日本では偏平足と言います。これだとANKLE部分を基点に骨がROLL INとなる傾向にある様です。③は①の逆でROLL OUT。②は言わずもがなですが、理想的な形状。この比率が統計上の数字だとすると、自分の様な問題を抱えている、もしくは問題を抱えるであろうRUNNERは少なくないという事になりますね。

さて、明日は朝にLONG RIDEに出て、昼過ぎの便で日本に一時帰国です。冬服を持ってきてないので、夏服で真冬の日本に突入です・・・。

今からPACKINGしなきゃsweat01

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