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2011年12月 6日 (火)

SWIM1-45min/2,800m + BIKE2(GYM BIKE1)-30min/15km + RUN1(TREADMILL1)-30min/5km

今日はSWIM/RUNの予定でしたが、TREADMILL2台が使用されていたので、GYM BIKEに30分乗り、TREADMILLに30分に乗りました。

午前のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE15->17

Main set
1 x 1,000m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
1 x 1,500m Pullbuoy with paddle RPE>15
***5sec rest between sets

Warm done
1 x 100m @ Free RPE15

-----BIKE2(GYM BIKE1)-----

PROGRAM: SPEED INTERVAL
TIME: 30min
DISTANCE: 15km

-----RUN1(TREADMILL1)-----

SPEED: 10km/h
TIME: 30min
DISTANCE: 5km

------------------------------

SWIM: 45min/2,800m
BIKE: 30min/15km
RUN: 30min/5km

SWIM: なんちゃって2BEATを2BEATに改良中。少しはまともになったと思ってますが、しっかり2BEATでキックが出来ないと速くならないので、なんとかしたいところです。

Tuesday

BIKE: SPEED INTERVALというプログラムを使ってSPINしました。やっぱりGYM BIKEはTURBO/ROLLERに比べて姿勢が起きるので慣れないというか、練習にならないというか。高負荷で踏む練習には使えますが。

RUN: MODIFIED INNER SOLEを使って初の30分RUN。特に痛みもなく、少しずつ距離を伸ばしていきますが、今は脚を慣らしていく大事な期間なのであまり無理せずに走ろうと思います。今日のところは痛みもなく順調。

走れる様になって本当に嬉しい。

さて、明日招聘したTEAM員が全員揃います。明日、明後日はBUSINESS DINNERもあり、トレーニング出来る体力と時間があるかが問題。今日はBUSINES DINNER前に3PINT BEERでヘロヘロです。

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