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2011年12月14日 (水)

SWIM2-45min/2,750m + RUN/WALK2(TREADMILL1)-50min/7km

今日は午後からSWIM/RUNのBRICK。RUNは今日も30分限定です。

午後のメニュー

------SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15->17

Main set
1 x 1,000m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1,500m @ Pullbuoy with paddle RPE15->17

Cool down
1 x 50m @ Free RPE15

-----RUN/WALK2(TREADMILL1)-----

TIME: 50min
10min 06.0km/h
30min 10.0km/h
10min 06.0km/h
DISTANCE: 7km

------------------------------

SWIM: 45min/2,750m
RUN: 50min/7km

SWIM: AVEを意識して1,000m-1本、1,500m-1本。後半の1,500mはRPEを15から17に上げて泳ぎました。今日はどうも腰下が重く感じました。何故でしょう。

RUN: 今日も30分限定。右のINNER SOLEの加工が完了してないので走り始めて15分くらいでARCH部分が擦れているのが分りましたが、左脚に違和感なく走れました。今週金曜日にPERFORMANCE PODIATRYでBENに加工をして貰えば、構造上の問題はなくなるので少しずつ距離を伸ばしていくだけです。

お昼に立ち寄ったCAFE SUSTAIN(AT MONTAGUE STREET)で頼んだSOY LATTE。

Soy_latte

COSTA UK-SOY LATTEに匹敵するSOY LATTEはなかなか見つかりませんね。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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