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2011年12月11日 (日)

BIKE3-120min/60km + SWIM3-35min/2,200m / QUEENSLAND TRI-GATORADE SERIES 3RD

今朝は5時過ぎには起きてLONGに出かけて、その帰りにRABY BAY MARINAに寄ってQUEENSLAND GATORADE TRI SERIESを観戦する予定でしたが、大寝坊してしまいSPEED/POWER SESSIONに変更して片道30kmを2本走る事にしました。

午前と午後のメニュー

-----BIKE3-----

START: 06:50AM
TIME: 120min
DISTANCE: 60km
AVE SPEED: 30-31km/h

------SWIM3-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE15->17

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
2 x 500m @ Pullbuoy with paddle RPE15->17
***5sec rest between sets

Cool down
1 x 200m @ Free RPE15

------------------------------

BIKE: 120min/60km
SWIM: 40min/2,200m

BIKE: 平地は37km/h以上で巡航して、傾斜がある長い坂は27km/hより落ちない様にする事を意識してCITYを出発。

今週はトレーニングを疎かにしてしまっていたのですが、脚が動いてくれました。今日は一人でも結構追い込めてHRも(体感的には)150-160、時々このBANDの上に外れてしまいハーハー言いましたが、良く追い込めたと思います。

RABY BAY MARINA到着時点でAVE31km/h。LONDON-THE REGENT'S PARKの周回よりも速いペースで到着。坂も随分踏める様になってきたのでしょう。LONDONに住んでいた時のPERFORMANCE迄戻ってきた感じで嬉しいです。

この日、RABY BAY MARINAではQUEENSLAND TRI/GATORADE TRI SERIES第三戦が開催。BRISBANEで出会ったKAORU/KOHEIちゃんがSPRINTに初めて参加するという事で観戦しました。

Sunday_race

SWIMはRABY BAY MARINAを泳ぐ気持ち良いコースで、全体的に運営がしっかりなされている感じです。身体が出来上がったらトレーニングの一環で出てみたいRACEです。

SWIM: 21時過ぎからGYM LAP POOLで。室内なので暗くなく気持ち良く泳げます。今日も一人で1LANE独占。前半200mのセットは疲労感があり辛かったですが、後半500mのセットは速度を上げる事が出来ました。集中して泳げたし、2BEATも以前よりも上手くなっている気がします。

気がするだけかもしれませんが(笑)

明日から1週間は頑張るWEEK。一週間頑張ったら日本に一時帰国で忘年会WEEKsign03

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