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2011年11月18日 (金)

SWIM3-50min/3,000m + WALK1(TREADMILL1)-70min/6.6km

今日はSWIM/RUN(想定)のBRICK。脚が完治してないので、今日はRUNの代わりにTREADMILLで疑似山歩き。

午後のメニュー

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15
2 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
1 x 800m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
***5sec rest between sets

Warm down
1 x 400m @ Free RPE15

-----WALK1(TREADMILL1)-----

Duration: 70min
Speed: 6.0km/h
incline: 15(Max)

------------------------------

SWIM: 50min/3,000m
WALK: 70min/6.6km

SWIM: いつも泳いでいるPOOLは夜になるとRESORT HOTELちっくなLAP POOLに変身・・・。

Lap_pool

ここで1時間程、真剣に泳いでいたら迷惑・・・かなぁ・・・

泳力の積み上げが出来ているので大分身体が安定して、速度も上がってきているので、定期的に泳ぐ事意外は問題なしですが、2BEATに改良中です。

WALK: 故障が完治してないので、TREADMILLでつけられる傾斜をMAXにして歩きました。走ってないので衝撃は少ないし、傾斜があるので意外に良い負荷がかかります。傾斜のある場所を歩くだけでもHRの強化、脚の強化になる事が分かったので来週は2回程メニューに組み込みます。

さて、週末はBRISBANE在住日本人とWEEKEND RIDE。明日は海を見にCLEVELANDへ行ってCOURSE拡張です。

暑そう・・・。

Ironman_singapore_703Ia

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