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2011年11月13日 (日)

SWIM3-37min/2,200m + BIKE3(SPINNING2)-65min/35km

今朝は目覚ましをかけずに9時過ぎに起床。12時前からSWIM/BIKE(SPINNING)のBRICKです。

午前のメニュー

-----SWIM3-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->15

Main set
2 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1000m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
***Focus on ave speed

Warm down
2 x 100m @ Free RPE15->13

-----BIKE3(SPINNING2)-----

Duration: 65min
00-05min Effort-Middle
05-60min Effort-Hard
***1min Hard/4min Ironman 70.3 pace
60-65min Effort-Low/Middle (Cool down)

------------------------------

SWIM: 37min/2,200m
BIKE: 65min/35km

SWIM: お昼前から泳ぎ始めるとPOOLに太陽の光が入り水面がキラキラと光り気持ち良く泳げます。そのせいか随分人の出入りが多く、自分がバシバシと泳いでいる最中に3組程、(多分)日光浴に来ていました。

Swim

今日は後半1,000mの強度を上げてRPE15以上で泳ぐ事を意識しました。BRISBANEに来て泳ぎ始めた時に比べて大分安定してきましたが、まだ泳力が戻ってません。来週も定期的に泳ぎます。

BIKE: 今日は長い距離を集中してSPIN出来る自信がなかったので、集中して60分のみ。最初の05分のみWARM UP、その後はINTERVAL。高負荷でも少しずつ踏める様になっているのが明らかなので今後も頑張ります。

Bike_gym

この後、来週1週間の食糧を買いにWOOLWORTHSへ。SOY MILK/BANANA/GRAPES等、両手が痛くなる程、大量に買い込みました。

Ironman_singapore_703Ia

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