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2011年11月10日 (木)

SWIM2-43min/2,600m + BIKE1(SPINNING1)-100min/50km

今朝は昨日出来なかった分も含めてSWIM/BIKEのBRICK。SWIMの最後におもっきりHRを上げて着替えてSPINNING MACHINEに飛び乗りました。

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->15

Main set
1 x 800m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 1500m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
1 x 100m @ Free RPE17

-----BIKE1(SPINNING1)-----

Duration: 100min
000-060min Effort-Middle
060-090min Effort-Hard
***1min Hard/4min Ironman 70.3 pace
090-100min Effort-Low/Middle (Cool down)
------------------------------

SWIM: 43min/ 2,600m
BIKE: 100min/ About 50km

SWIM: 今日は1,400m泳いでから推進力を感じる様になりました。でも、前半はバタバタしている感じがあり、まだまだです。今日は距離を長めにして平均速度を維持する事を意識。最後に100m泳いでHRを上げて、SPINNING MACHINEに飛び乗りました。今週はあと1回泳ぎます。

BIKE: 60minは通常の巡航速度、60分過ぎてからは1分ダンシングでハードに踏んで、4分-IRONMAN70.3PACEで踏むインターバル。

Bike_2

身体のPERFORMANCEが上がれば間隔を短くしていきます。少しずつですが、踏める様になってきているので、WEEKEND LONG RIDEでも踏めると良いのですが。積上げ、積上げ。

今日は朝から忙しく、紅茶・珈琲だけで夕方迄過ごしました。まるで学生の様な生活・・・。腹が減って4人で"KOH-YA"の食い放題に突入。日本では食べれないユッケを頂きました。KAORUちゃんにも会えたし。

Ironman_singapore_703Ia

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