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2011年11月16日 (水)

SWIM2-20min/1,200m + BIKE2(SPINNING2)-90min/45km

昨日はSWIM MAIN/BIKE SUBだったので、今日はSWIM SUB/BIKE MAINの高強度BRICKにしました。久々にSPINNINGでフラッとしましたsweat01

午後のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE15

Main set
10 x 100m @ Pullbuoy with paddle RPE17-15
***5sec rest between sets

Warm down
1 x 100m @ Free RPE15

-----BIKE2(SPINNING2)-----

Duration: 90min
00-30min Effort-Middle 1/2IM pace
30-45min Effort-Hard RPE15-17
45-60min Effort-Middle 1/2IM pace
60-75min Effort-Hard RPE15-17
75-90min Effort-Middle 1/2IM pace

------------------------------

SWIM: 20min/1,200m
BIKE: 90min/45km

SWIM: 100m主体のHALF DASHを10本。腕がヒーヒー言ってましたがなんとか10本。高校時代から変わりませんが、速度を上げる練習は昔から苦手。今まで敬遠してきましたが、速くなるのに避けては通れないので、これから少しずつ短距離高強度を組み込みます。

BIKE: 今日のMAIN。1ヶ月前に比べたら高負荷で大分踏める様になってきましたが、それでも坂をグングン上る脚にはなってないので、まだまだ修行が必要です(BOX HILLでLONDON DYNAMOの人達に抜かれた時のあの速さを得られるのでしょうか・・・YUZOちゃんsign02

Bike

日本に一度戻ってPLANET X-EXOCETをBRISBANEに持ち込む前にOGAさんに(千葉RIDEで負けた)借りを返さないといけない事もあるし、引き続き頑張ります。

さて、明日は夕方にでもACTIVE STRIDEに行ってみようかな。

Ironman_singapore_703Ia

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