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2011年11月29日 (火)

SWIM1-25min/1,550m + BIKE1-70min/35km

昨日の夕方から飛び込んできた案件の対応で朝から大忙し。20時過ぎに切り上げてOAKSのGYMに飛び込みました。今日から今週の練習再開です。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 100m @ Free RPE15->17

Main set
14 x 100m @ Pullbuoy with paddle RPE15-17
***5sec rest between sets

Warm down
1 x 100m @ Free

-----BIKE1(SPINNING1)-----

Duration: 70min
00-70min Effort-Middle RPE15

------------------------------

SWIM: 25min/1,550m
BIKE: 70min/35km

SWIM: 60分程泳ぐ予定でしたが、MOODYなRESORT LAP POOLは蒼い光以外なく真っ暗で壁が見えず、GOOGLEが曇って見えず結局1,500mだけ泳いで終了。最近泳いだ後の上半身の疲れが気になりますが、特に問題はないかな。

BIKE: CADENCE/AVE SPEEDを意識してSPINNING 70分。この1ヶ月の定期的なトレーニングで大分PERFORMANCEが戻ってきましたが、まだRACE SPEEDを出せる状態まで戻ってません。失うのはアッという間、積上げるのは時間がかかりますね。

今日はKAORUちゃん/YOSHIに昼食を付き合って貰い気分転換。事務所兼自宅で一人、しかも知らない土地だと食事だけでも気分転換になります。有難う!

Spring

今の住居の近くに出来たCAFE-SPRING。(自分にとって)肝心のSOY LATTEは不発・・・。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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