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2011年11月30日 (水)

LEG TREATMENT1 AT PERFORMANCE PODIATRY + SWIM2-55min/3.500m/ MODIFIED INNER SOLE

今日は先週予定を入れていたLEG TREATMENT AT PERFORMANCE PODIATRYの振り替え。いつも施術してくれるBEN (WARD)が先週風邪だとかで、数日前から予約の確認が何回もあり、風邪かOVER BOOKINGか何かがあったのでしょう。

午後のメニュー

-----LEG TREATMENT1-----

30min: Foot consultant
30min: Leg treatment

-----SWIM1-----

Warm up
2 x 100m @ Free RPE15->17

Main set
8 x 100m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
3 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE>15
***5sec rest between sets

Cool down
1 x 300m @ Free

------------------------------

FOOT CONSULTANT: 30min
LEG TREATMENT: 30min
SWIM: 55min/3,500m

LEG TREATMENT: BEN WARDではないもう一人のBENにINNER SOLEを作って貰いました。横から見てもわかりますが、足が偏平足で土踏まず(=ARCH)がないので、その土踏まずのサポートと、足首がREVERSE ANGLEにならない様に内側が相当盛り上がってます。

Performance

これで骨・筋肉の構造上の問題が構造的に解決さて、筋肉が引っ張られる事は少なくなるはずです。CHALLENGE ROTHが終わってから悩まされてきた脚の故障がこれで治れば嬉しい・・・。とりあへず、このINNER SOLEを使用すると今まで使っていた筋肉が変わるのでいきなり長い距離は走れません。今週も先週同様TREADMILLに乗ります。

いつものBEN (WARD)には悶絶マッサージと鍼治療。電流なしの中華式鍼で手動で深く刺していく方法です。張っていた筋肉を弛緩して貰いました。もうちょっと激しく悶絶したいので、次回は注文をつけようよ思います。今日は脚の定休日。

SWIM: 脚の定休日になったので、今日はSWIMのみ。昨日に続き真っ暗なRESORT LAP POOLで一人黙々と泳ぎました。PADDLEでGOOGLEを擦ったらあら不思議、視界が良くなりました。暗くて見えにくい壁も見える様になり、昨日泳ごうと思っていた約3,000mを泳ぎました。

GOOGLEも購入して3年目、結構傷だらけなので、そろそろ買換え時期かもしれません。PADDLEも相当ボロボロですしね・・・。

Ironman_singapore_703Challenge_cairns_press

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