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2011年11月19日 (土)

BIKE3-240min/101km RABY BAY LOOKOUT EXTENSION RETURN + SWIM4-10min/600m

今日はWEEKEND LONG RIDE DAY。今朝はHR低くあまり調子が良くありませんでしたが、6時20分頃にCITYを出発しました。

午前のメニュー

-----BIKE3-----

Route: Brisbane-Raby bay lookout Return
Activity: Bike
Started: 2011/11/19 06:25
Ride Time: 4:00:00(DATA残すの忘れた・・・)
Distance: 101km
Fastest Pace: 54km/h
Route:41-22の後南下(HILLに突入)

Bike_route

-----SWIM3-----

Cool down
6 x 100m @ Free RPE13-15

------------------------------

BIKE: 240min/101km
SWIM: 10min/600m

BIKE: 先週と同じくYOSHIとMOUNT GRAVATTで7時集合。MOUNT GRAVATT迄はWARM UP。結構勾配があるのでWARM UPにしては十分過ぎます。

今日は22号に入ってから前回よりも巡航速度を上げて距離を伸ばすという目標設定があったので、平地で巡航速度を2-3km/h上げました。YOSHIも踏ん張って追走してくれました。

22号を東に進んで今回は突き当たりを南下。南下するとUP/DOWNのあるHILL SERIESに突入。これは良いTRAINING COURSEになります。途中でココ何処だ?と自分達の場所を把握出来なくなったので、来た道を戻り、いつもの休憩場所で小休憩と会話。

Sat

帰りも同じペースで戻りMOUNT GRAVATT迄。先週より距離が延びて、YOSHIのCYCLE COM読みで平均時速が1.5km/h程上がったので上出来。彼の後半50-65kmの脚も良かったです。自分の方は100km乗れて、後半からは脚が良く動いたし、坂が大分踏める様になってきたので、満足。今年の冬(こちらの夏)のBIKE課題は『坂を踏める脚を作る』なので、当分はこんな感じでいきます。

11時前に戻ってTHE COFFEE CLUBでCHICKEN SALADのBRANCH。

Food

どうも土曜日はこれが定番化しそう。しかし、この場所、気候、時間を家族やLONDON/TOKYOに居る友人とSHARE出来ないのは残念。そしていつも一人なので寂しい・・・。

Bridge

この後、LAP POOLで軽く泳いでから、POOLを1時間程漂いました。全身の力を開放してただPOOLの水に任せて漂ったら結構身体が軽くなりました。顔は日焼けで熱くなりましたが・・・。

Ironman_singapore_703Ia

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