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2011年11月 2日 (水)

BIKE1(SPINNING1)-100min/50km/ HENSCHKE 2009

今日はPOOL直上で窓の掃除が入っているので、POOL閉鎖。CLEANERがポタポタとPOOLに落ちているのを見てしまうと今日は泳ぐのを止めたほうが良いと半分諦めの気持ち。今日はBIKE(SPINNING)のみ。

午前のトレーニング

-----BIKE1(SPINNING1)-----

Duration: 100min
000-060min Effort-Middle
060-090min Effort-Middle/Hard
090-100min Effort-Low/Middle (Cool down)
------------------------------

BIKE: 100min/ About 50km

BIKE: 60分迄は中負荷、CADENCE維持。60分を越えてからは、高負荷でのダンシングを1-2分⇒中負荷の繰り返し。少しずつですが身体が絞れて、更に踏める様になってきているので、この調子で積み上げを頑張ります。

夕方からはPERFORMANCE PODIATRYのBEN WARDの処へ。

Performance

先週末に走って出た症状を細かく説明した後に、筋繊維を超音波で確認してくれましたが、それ程の部分断裂が見当たりませんでした。(森永先生なら触診で分かるのにね・・・。)

本日は走る格好で来いとの事だったので、駐車場とTREADMILLでRUNNING FORMを確認。問題として上がってきたのは2点。①偏平足である事から衝撃を吸収できる足の構造になってない事。これはある意味どうしようもない。②着地時に足首起点でREVERSE ANGLEになっていて、脹脛部分の片方の筋繊維にTENSION(張力)がかかって痛みが出ているという事。

前回は人工的なARCH(土踏まず)を作りましたが、今回は足と足首をTAPINGで固定し、更にINNER SOLEの右半分に追加でSOLEを貼り付け、左足が着地する時にREVERSE ANGLEになりにくい処置をして貰いました。

これで一度走ってみて痛みが出ない様であれば、SUPPORT機能がついている靴とINNER SOLEで走りこみが出来るという事になるので、先ずは近日中に走ってみます。

今日はこの後、WINE探し。友人の英明君に教えて貰ったお勧めWINE LISTの中にあったものを見つけましたよ。HENSCHKE 2009 VINTAGE。

Henschke

日本持ち帰り用WINEとして家在庫となりました。

さて、明日は11月3日、文化の日。日本は休み、でもBRISBANEは休みではない。

休みたい・・・。

Ironman_singapore_703Ia

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