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2011年10月29日 (土)

SWIM2-50min/3,000m + LEG TREATMENT1-45min + RUN1-25min/5.15km/ HOME PARTY AT RUNCORN

昨日は葛根湯を飲んで早々に就寝。風邪の初期症状だったので葛根湯6錠である程度回復、4時に起床しました。これでLONGに出ると風邪を拗らせそうだったので無理しない事にして平日のメニューにしました。

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->15

Main Set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15
4 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE13->17
***10sec between each sets

Cool down
1 x 400m @ 400IM RPE13

-----LEG TREATMENT1-----

45min at Performance podiatry
Physiotherapist: Ben Ward

-----RUN1-----

Route: Brisbane city-west circle 1LAP
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20111029-1151.kml
Started: 2011/10/29 11:51:24
Run Time: 25:12
Stopped Time: 3:52
Distance: 5.15 km
Average Pace: 4:54 /km
Fastest Pace: 3:45 /km
Ascent: 0 meters
Descent: 0 meters
Calories: 223
http://www.cyclemeter.com

Run
------------------------------

SWIM: 50min/ 3,000m
LEG TREATMENT: 45min
RUN: 25min/ 5.15km

SWIM: 前回よりはまだマシになりましたが、今の状態は単純に泳力が落ちている状態なので、泳ぎ込みが必要です。疲れると軸がブレ、右手の入水が左に流れる傾向が出ています。今は何を言うよりも泳がないといけません。

Pool

LEG TREATMENT: BRISBANE TRIATHLON SQUADのSUSANNEに紹介して貰ったPERFORMANCE PODIATRY。今週月曜日に連絡あり、早速朝9時で行ってきました。

Performance

PERFORMANCE PODIATRY
http://www.performancepodiatry.com.au/

左脚を診断してくれたのはBEN WARD。彼自身走っていた事に加え、CYCLING COACHもしているそうです。2009年からの怪我の記録、現在の状況を聴取した後、歩き方等、複数のTESTをしました。言われたのは足裏がFLAT(=偏平足)で左足のFEXIBILITYが右足に比べて小さい(=稼働域が狭い)事でした。

Performance2

今日は足をグルグル巻きにして強制的にARCH(=土踏まず)を作りました。このARCHを作って走った状態と普通に走る状態との差を教えて欲しいと言われ、今日は先ず恐る恐る30分程走る事にしました。次回はRUNNINGの格好で来いと言われ、走り方を教えてくれるとの事。

PERFORMANCE PODIATRYの往復はCANNONDALE。移動目的でしたが、楽しくて途中速度を上げて走りました。

RUN: 走り始めて10分程は何もなく、ARCHがある事で衝撃が吸収されている感はあったものの、踵の部分にテープが貼られて固定されているので、ブレーキがかかった感じでした。

10分が経過してからCHALLENGE ROTH後から引きずっている部分断裂の患部が10分でピリピリし始め、20分で実際の痛みとして感じる様になり、30分で設定した1LAP終了。

走り終えてからも痛みが若干あり、冷却後COMPRESSPORTのR2を掃いて痛みを軽減。BENには走り方等根本的な部分を解決して貰う一方で、SPORTS MASSAGEはGOLD COASTに居る日本人の処に通った方が良さそうです。

今日はRUNCORNに住んでいる元同僚にHOME PARTYに誘われたので、ちょっと休んでから外に出ました。

実はBRISBANEに来てから日中は忙しく、週末はBIKEに乗ったり、CITY内をウロウロするくらいだったのでバスにも電車にも乗る機会がなく、本日初経験。というのも、今日は路線が一部区間で運休しているので、CENTRAL STATIONからRUNCORN迄行くのに電車⇒バスに乗らないといけないのです。

先ずはCENTRAL STATIONに行く前にお土産のWINEを物色。CITYのど真ん中なので御値段は若干高め。選んだのはCHRIS HILL-UNEARTHED HUNTER VELLEY SHIRAZ 2000のVINTAGE。

Chriss_hill

その後、CENTRAL STATIONに行って"GO CARD"を買いました。

Gocard

日本でいうところのSUICA/PASMOです。チャージはONLINEでも駅でも出来るみたいで、後はバス、電車、船の路線に慣れるだけです。

TRANSLINK
http://translink.com.au/

RUNCORNの元同僚の自宅ですき焼きを食べて飲んで22時を過ぎ、今日は元同僚の家のSOFAで雑魚寝。明日のNOOSA TRIATHLON見学は断念・・・。

おやすみなさい。

Ironman_singapore_703Ia

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