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2011年10月25日 (火)

SWIM1-45min/2,800m + BIKE1(SPINNING1)-30min/15km

今朝はSWIM-MAINのBIKE-SUB。朝早いと泳いでいる人が居ないので1LANEしかないPOOLを独占出来ます(逆に居ると泳げないので困ります・・・)。

午前のトレーニング

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13

Main set
6 x 400m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 200m @ IM200 RPE13

-----BIKE1(SPINNING1)-----

Duration: 30min
00-30min Effort-middle/hard

------------------------------

SWIM: About 45min/ 2,800m
BIKE: 30min/ About 15km

SWIM: 先週末に1,000m程泳いで分かっていた事ですが、泳力が完全に落ちているので、先ずは泳力を戻す事から始めました。今日は400mを6SET。自分の泳力をはかる目安は500mを過ぎてからの調子ですが、今日はそんな目安に触れる事すらありませんでした。もっと定期的に泳ぎなさいという事ですね。

BIKE: BOXINGの練習をしている二人組と少し話をしてから30分集中してSPNNING MACHINEに乗りました。BOXINGの練習をしている彼らの時間に合わせて3分毎に1分のダンシング。ダンシング時は高負荷。明日は低強度/長時間乗りたいところです。

Spinning

この後CAFEで終日打合せでした♪

Coffee

さて、明朝も頑張ってトレーニングsign03

Ironman_singapore_703Ia

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