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2011年9月11日 (日)

TRAINING WEEK36-SATURDAY/ STRETCH3 + CORE3-15min + RUN2(CROSS TRAINER1)-100min/ ----- + LEG TREATMENT-90min + SWIM2-25min/1,540m

北京は雨。12時30分からのITU GRAND FINALはA.BROWNLEEが優勝。J.BROWNLEEが3位。BROWNLEE BROTHERSのRANKINGも1-2。来年のLONDON OLYMPICで1-2 FINISHになるとHYDE PARKは大盛り上がりなんでしょうね。

自分はゆっくり起床し、11時からCROSS TRAINERに乗りました。

午前(STRETCH/CORE/CROSS TRAINER)と午後(LEG TREATMENT/SWIM)のメニュー

-----STRETCH3-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

01.Basicpause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----RUN2(CROSS TRAINER1)-----

Total: 100min/ 20km(on the screen)
Program: Hill plus
Effort(1-21): 10

-----LEG TREATMENT1-----

90min at Rentai Clinic
Operation by Mr.Qingqing Zhang(張慶慶師夫)

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 140m @ Free RPE13

Main set
4 x 560m @ Pullbuoy with paddle RPE15
1 x 280m @ Pullbuoy with paddle RPE15
*Rest 5sec between sets

Total: 25min/ 1,520m

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: 15min/ -----
RUN(CROSS TRAINER): 100min/ -----
LEG TREATMENT: 90min
SWIM: 25min/ 1,520m

RUN(CROSS TRAINER): 脚に衝撃を与えないRUN代替トレーニング。CROSS TRAINERのメーカーでも実際に走る感覚に似たスライドのものと、そうでないものがあります。今日のLIFE FITNESSのCROSS TRAINERはスライドがイマイチですが、HILL PLUSのPROGRAMがありました。

60分を超えてから疲れてダラダラになりそうだったので、設定時間を短く区切って集中力を高めてなんとか100分集中してCROSS TRAINERに乗れました。久々に滝汗でした。

LEG TREATMENT: 北京在住の人にスポーツ選手に鍼を打てる師夫を探していると相談したら、教えてくれたのが張慶慶師夫(先生)。東京・大阪に14年住んでいた事もある鍼の先生です。場所はKERRY CENTREから東に1区画離れた場所にある華貿中心/華貿商務楼。自分は北京に居た時は発電所があった処です。

Rentai

仁泰CLINICは張師夫経営のCLINICかと思っていたのですが、仁泰CLINIC勤務2年で近々独立されるという事でした。マッサージ、中国鍼と赤外線の組み合わせで90分。状態が悪かったのでしょう、施術後痛みが少し出ました。塗るタイプの消炎鎮痛剤を貰って今日は終了。

SWIM: 昨日泳いだ後にマッサージに行った事もあって上半身にあまり疲労なくそこそこ泳げました。時間がなかったので1,520mのみ。

18時からKERRYのBARで密談sign02をして、19時から日本料理屋-松伸で夕食をご馳走になりました。明日は軽く泳いで買い物に出かけようと思います。

Ironman_singapore_703Ia

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