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2011年9月 9日 (金)

TRAINING WEEK36-THURSDAY/ STRETCH2 + CORE2-15min + RUN1(TREADMILL1)-45min/-----

今日は北京経由で包頭に移動。包頭のホテルにGYMがない可能性もあるので、朝食をとる前にGYMで1時間程汗を流しました。

GYMの設備で正常に動くのはAERO BIKE1台、TREADMILL1台で後は故障中。50%以上故障している器具を恐らくずっと置いている(置いておく)のでしょう。これで5STARなんだから酷いもんです。

午前のメニュー

-----STRETCH2-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

01.Basicpause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----RUN1(TREADMILL1)-----

10min Incline 15%/ 6.0km/h
10min Incline 7.5%/ 6.0km/h
10min Incline 15%/ 6.0km/h
10min Incline 7.5%/ 6.0km/h
05min Incline 0% / 6.5km/h

Total: 45min

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: 15min/ -----
RUN(TREADMILL): 45min/ -----

RUN(TREADMILL): 脚が故障中なので、今日はTREADMILLで出せる最大傾斜15%を使って早歩き。6.0km/hといってもIncline15%は結構良い運動になります。走れたら尚更ですが、脚の症状を悪化させる事は出来ないので我慢我慢。今週末に北京で施術を受ける迄は我慢です。

終わってから北京に移動。昔北京に住んでいた時には建設中だった中国中央電視台-CCTVの(中国のNHK)本社ビルが完成してました。地震があったらどうなるんでしょうか、この建物・・・。

Cctv

包頭に飛んだら、包頭の気候は快適。空気は良いし、涼しいし、LONDONを思い出しました。TRIの仲間は元気にしてるかな。

Ironman_singapore_703Ia

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