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2011年9月 8日 (木)

TRAINING WEEK36-WEDNESDAY/ MCR1-2hours + STRETCH1 + CORE1-15min + BIKE1-40min/-----

2時間程仮眠してから、再びPCに向かい適度なところで切り上げて7時過ぎから健身房(FITNESS CENTER)へ。五星(5STAR)の大手になると欧米人が朝からTRERADMILLで走っていたりするものですが、誰も居ませんでした。

朝9時出発なので、1時間程身体を動かしました。

午前のメニュー

-----MCR1-----

Left calves: Combi-2hours

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

01.Basicpause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----BIKE1-----

Total: 40min
Gym bike: Life fitness
Program: Hill (1min interval)
Effort(1-12): 10
Target RPM: 90-95

------------------------------

MCR: 2hours
STRETCH: -----
CORE: 15min/ -----
BIKE: 40min/ -----

BIKE: PROGRAM HILLを選択。1MINのINTERVALで集中して40分回す事が出来ました。長らくBIKEに乗ってないので回転が荒く、右膝が外に出る悪癖も出ましたが、BIKEに絡むトレーニングをしてないので当然と言えば当然。GYM BIKEよりも本当はTURBOや実走が良いのですが、BETTER THAN NOTHINGという事で、遠征中はGYM BIKEを積極的に活用したいと思います。まだ左足ふくらはぎが完治していませんしね。

今日はCANGZHOUに移動です。なんとか睡眠時間を確保したいところです。

Ironman_singapore_703Ia

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