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2011年9月 5日 (月)

TRAINING WEEK35-SUNDAY/ STRETCH1 + RUN22min/3.55km + CORE1-15min + MCR1-7ours

来年のA-RACEは1ST JULY-IRONMAN AUSTRIA(ENTRY SLOT確保)、B-RACEは18TH MARCH-IRONMAN SINGAPORE 70.3(未登録)にしました。国内でも海外でも費用はそんなに変わらないし、1年で海外2戦が今の自分には限界。

目標も決まった事だし、今日からまた一から頑張ります。事情があってまた場所をコロコロ変えながらトレーニングを継続しなくてはいけませんが、来年3月迄、(特に脚の)故障なしで行く生活にもしなくてはいけません。

海外にポンポン行く自分には結構難しい事ですが、1年はあっという間に来てしまうし、1年後にレース結果を見て泣くのも自分。常に向き合う自分に負けてはいけない。

これから特にしなければいけないのは左脚ふくらはぎの強化。同じ症状を持った人はスクワットとかジャンプスクワット等している様子。強化をすれば、当然、負荷がかかるので処置も重要。でも、一番肉離れしやすい原因は自重による衝撃。という事で明朝から変えていきます。

今日は夕食に牛角-巣鴨店で食べた後に、皇居に向かって走りましたが、JR水道橋駅を越えたあたりで、左脚の古傷に痛みを感じたので、20分程で中止。20分と言えども凄い汗の量でした。

午後のメニュー

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: Sengoku->Jinbocho
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20110904-2218.kml
Started: 2011/09/04 22:18:12
Run Time: 21:52
Stopped Time: 0:45
Distance: 3.55 km
Average Pace: 6:10 /km
Fastest Pace: 3:07 /km
Ascent: 0 meters
Descent: 0 meters
Calories: 42
http://www.cyclemeter.com

Sun_run

-----CORE1-----

01.Basicpause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----MCR1-----

Left calves: Combi-7hours

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 22min/ 3.55km
CORE: 15min/ -----
MCR: 7hours

まだトレーニングとは言えずFITNESSのLEVEL。見たくないデブな身体。明日も昼・夜と会食が入っていますが、ほどほどにやってきます。

張っているふくらはぎ部分にMCRを流しながら就寝。

Flog_3

今日も雨でしたね・・・。カエル君。明朝は晴れますかねぇ・・・。

Ironman_singapore_703Ia

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