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2011年8月23日 (火)

TRAINING WEEK34-MONDAY/ CORE1-15min + CLIMBER1-30min + TREADMILL-5min + SWIM-20min/1,200m

脚に痛みを感じなくなったので、今日から少しずつ走る事にしました。まだ筋肉が硬かったり張っている部分があるので、無理は禁物です。平日睡眠中にMCRを流す必要がありますが、まだ出来ていません。

今日は19時過ぎに事務所を離れFITNESS CLUB TOKYO DOMEへ。

午後のメニュー

-----CORE1-----

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----CLIMBER1-----

30min

-----TREADMILL/RUN-----

5min x 10km/h

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13

Main set
8 x 100m @ Pullbuoy RPE15->17

Cool down
1 x 200m @ IM200 RPE13

------------------------------

CORE: -----
CLINBER: 30min/---
TREADMILL: 5min/---
SWIM: 20min/ 1,200m

CORE: トレーニングを継続して出来ていなかったので、筋肉もかなり退化している様です。チョット動いただけで筋肉がピクピク、凄い汗がドーッ。継続は力なり、頑張ります・・・。

CLIMBER/TREADMILL: 先ず着地の衝撃が少ないCLIMBERを30分。HR150を狙いましたが、筋力が落ちているのでHR140をHITさせるだけで精一杯でした。当面はCLIMBERを上手く使いながら筋力を上げて着地衝撃に耐えられる脚を作る必要がありますね。次回はMACHINEも使っていくつもりです。

TREADMILLは脚の状態を見るのに5分使用。痛みはないのですが、やはり違和感が残っているので、無理は出来ません。少しずつでも良いので長く走れる様にしたいと思います。焦りは禁物。

SWIM: 身体に刺激を入れるのに1,200m程。PADDLEを忘れたという事もありますが、短い距離を久々にRPE17迄上げて泳ぎました。先週から泳げているので、大分感覚が戻ってきています。SWIMはこの調子で泳げば1ヶ月もすれば大分戻るかな。

FITNESS CLUB TOKYO DOMEから帰宅し、家に戻ったら小さな家族が23時にもなるのに起きてました。で、『どうしたの?まだ起きれてるの?』と聞いたら『時差ぼけ~』ですと・・・(笑)

自分も時差ボケと言って事務所に行きたい・・・。

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