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2011年8月29日 (月)

TRAINING WEEK34-SUNDAY/ CORE5-15min + CROSS TRAINER2-60min/10km

昨日帰宅したのが24時前。そして今日は朝5時出発で名古屋経由中国遠征です。

昔は名古屋経由でよく中国に行っていましたが、このルートで中国に入るのは彼此2年ぶり。このルートを使う時に限って前日は多忙で『新幹線に乗っていつも名古屋で乗り過ごすのでは』と結構不安ですが、名鉄名古屋迄行けば乗り過ごす心配もありません。今日も無事乗り過ごさず名鉄名古屋迄辿り着く事が出来ました(笑)

名古屋から中国天津迄はJAL便。JALのECONOMYも大分変りました。座席の感覚も気のせいか広くなり、機内食もかなり美味しくなりましたね。

で、天津に着いて飛行機を下りると天津独特というか中国独特の臭いの歓迎を受け過去の記憶が蘇る私。しかもこの2年で益々その臭いは強くなっている気がしました。自分が住んでいる時から空気と水が悪い事は分かっていましたが、更に悪くなっている様に思います。中国で働く時は単身赴任決定、生命のリスク高すぎです。

宿泊するHOTELは数年前に行けばほとんどのスタッフに顔を覚えられていたRENAISSANCE TEDA(泰達万麗)。でも、流石に2年でスタッフ総入替えで誰も『WELCOME BACK MR.TANABE』とは言ってくれませんでした(笑)

睡眠を数時間取ってから友人であり、弟分の様な付き合いをしているSTEPHENと火鍋。この数年で彼も随分変わったんだなと思いつつ楽しい時間を過ごしました。HOTELに戻ってからはGYMでCOREとCROSS TRAINER-60分。

午後のメニュー

-----CORE5-----

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----CROSS TRAINER2-----

Total: 60min/ 10km
Machine-Star trak
Program: Alpine pass
Level: 15

------------------------------

CORE: -----
CROSS TRAINER2: 60min/10km

CORE: 継続中。COREを鍛える事が目的なのに、やはり腹回りが気になる・・・。

CROSS TRAINER: UTMB/TDS/CCCを走破した/走破している仲間をTRACKINGしていた事もあり、PROGRAMにALPINE PASSを見つけてそのPROGRAMを60分。MACHINEのSLIDEが良い形状で、実際に走る様な感じで負荷がかかるので、集中して60分乗れました。

終わってからは振動マッサージ装置で両脚の筋肉を緩めて終了です。来週は今週よりも頑張ります。

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