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2011年7月23日 (土)

TRAINING WEEK29-FRIDAY/ STRETCH1 + CORE1-15min + RUN1(TREADMILL1-20min/CROSS TRAINER1-20min)-40min

CHALLENGE ROTH明けでは初のRUN。昨日森永先生に施術して貰った時に、まだ疲労が抜けきってない事が良く分かったので、SWISS COTTAGE LEISURE CENTREのGYMで走る事にしました。身体の柔軟とCOREトレをしてからTREADMILLへ。

午前のメニュー

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Arm swing: 2sets x 20times per each
05.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
06.Waist up: 2sets x 10times
07.Abdominal crunch: 2sets x 10times
08.Reverse Leg up:  2sets x 20times
09.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----RUN1(TREADMILL1)-----

Total: 20min
Incline: 0
Speed: 7.0km/h -> 9.0km/h

-----RUN1(CROSS TRAINER1)-----

Total: 20min
Effort:1
Speed: SPM>175

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: 15min/-----
RUN: 40min/ About 6km

CORE: すっかり身体が鈍ってしまい腹筋運動後は腹筋がピクピク。よくもまぁ、こんなに鈍るもんやね~と独り言を言いながら15分。今年の秋冬は筋力バランスを取るのに器械を使ったトレーニングも増やそうと思っています。

RUN: TREADMILLに乗り速度を上げていきましたが、骨の剛性が高く、更に脚の主要筋肉部に疲労を感じたので20分で終了し、CROSS TRAINERに乗り換えました。少しずつですが、脚の筋肉を強化していこうと思います。

今日は一日良い天気でした。天気が良いのでLYRIC SQUAREの噴水も再開。写真には写ってませんが、子供が濡れながら遊んでいました。

Friday

日中所要後にYUZOちゃんがOFFICE近く迄来てくれて、THAMES RIVER沿いのPUBで呑んだくれました。

Beer_with_yuzo

結局、夜にしようと思っていた一部の仕事は週末に延期(笑)

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