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2011年7月 7日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK27-WEDNESDAY/ STRETCH2AB + CORE1-15min + BIKE1(TURBO1)-30min/15km/ 4DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/ VINTAGE PARAGON FORTUNE TELLING CHINA CUP AND SAUCER

BBC WEATHER FORECASTによると今朝は雨との事だったので、夕方30分程BIKEに乗るつもりにしてましたが、風速14-15mile/hで風がビュービュー。30分だけだったので、結局TURBOにしましました。この程度でsign02と思われるかもしれませんが、風に煽られて怪我をしては1年間を無駄にするので、実走をRACE前日の土曜日に入れて準備を終えようと思います。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Arm swing: 2sets x 20times per each
03.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
04.Waist up: 2sets x 10times
05.Abdominal crunch: 2sets x 10times
06.Reverse Leg up:  2sets x 20times
07.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----BIKE1(TURBO1)-----

Total: 30min/ 15km
***Cadence>105
***Effort>3

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: 15min
BIKE(TURBO): 30min/ 15km

CORE: 筋肉に刺激を入れるのにCOREを入れました。身体が良い感じで反応してくれるのが分かりました。筋肉の状態はなかなか良いです。

BIKE(TURBO): EFFORT3で30分、ペースは1/2IM。SPINをしてから直ぐに脚がくるくる回りましたし、30分間、ビシッと集中してSPINが出来ました。昨年は脚がくるくる回る迄に時間を相当要したので、進歩を感じます。

ところで、今日はVINTAGE PARAGON FORTUNE TELLING CHINA CUP AND SAUCERなるものをeBay UKで落札しました。

Paragon

もはやLONDONでもなかなか見つからないという代物で、LONDONでは市場に出るとGBP150はするものらしいです。紅茶を習っている人には価値を感じる一品の様で、FORTUNE TELLINGの名前の通り、昔の人はこのCUPとお茶の葉で占ったんだとか。日本では40,000円以上で買う人がいるらしいのですが、GBP30で落札。自分が欲しいものでなくても、安く買えると嬉しいのは関西人(笑)

そんな自分は紅茶でなく、(いつもは飲みたいとそこまで思いませんが)BEERを浴びる程飲みたくて仕方がありません。

London_pride

当然の如くCARBOHYDRATE LOADING中で、ストレス蓄積中ですから・・・。PRIDE・・・PRIDE・・・。

CHALLENGE ROTH
LIVE CAMS/TICKER/PICS/RESULTS
http://www.challenge-roth.com/en/

Bta_2 Roth_2

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コメント

アイアンマンは補給食を持って走るのでカーボローディングはあまり意識しすぎない方が良いかもしれません。

胃腸の負担を減らすように心がけましょう。早食い、どか食い、多量の肉・アルコール・油物はNGです。
----------------------------------
NORIさん

NUREMBERGに入りました。明日は胃腸に優しいものを食べまする。スーパーを探してレース前の朝飯も買わないといけませんね。

早食いNG->了解です(汗)

GORI

投稿: NORI->GORI->NORI | 2011年7月 8日 (金) 08時40分

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