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2011年7月 6日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK27-TUESDAY/ STRETCH1 + RUN1(CROSS TRAINER1)-30min + BODY TREATMENT1-60min/ 5DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日はRUN代替でCROSS TRAINERに30分乗りました。

午前(RUN/CROSS TRAINER)と午後(BODY TREATMENT)のメニュー

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(CROSS TRAINER1)-----

30min @ Effort1/ 180>SPM
***Focus on the position of waist
***Pace(image): faster than 10km/h

-----BODY TREATMENT1-----

60min by Dr.Morinaga
http://www.easeoriental.com/

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(CROSS TRAINER): 30min/ Faster than 5km
BODY TREATMENT: 60min

RUN(CROSS TRAINER): 本当は少しは負荷をかけて乗りたかったのですが、先般脚を軽く痛めていたので、今日は已む無くEFFORT1で30分。その分、今までSPMを160-170にHITさせていましたが、今回は常にSPMを180にHITさせながら乗りました。左脚に爆弾を抱えている中で、今出来る事はこれくらいです。

BODY TREATMENT: 前回痛みがあった場所に痛みはなく、やっと左脚ふくらはぎ完治しましたsign03今朝CROSS TRAINERに乗ってからの施術で変な張りがないので良かったです。これでNORIさんと相談して決めた(左足ふくらはぎ温存)計画は計画通り。あとはFINISH迄脚がもってくれる事を期待です。

さて、LONG DISTANCEの世界記録が出るROTH。そのBIKEコースを久々に眺めました。

Height

コースは122kmから130km地点の坂を除けば平坦なコースです。自分は120km地点の坂を如何にクリアして、残り50kmを気持ち良く走れるかが鍵です。

CHALLENGE ROTH
LIVE CAMS/TICKER/PICS/RESULTS
http://www.challenge-roth.com/en/

Bta_2 Roth_2

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コメント

脹脛の肉離れが完治してよかったです。

Bike 122kmからの上り坂はすんごい応援でテンション上がりまくるはずですが、絶対に攻めたらだめですよ。

Ironmanのバイクは150km以降の30kmが平地でもとてつもなく長く感じますので脚を残しておきましょう。

でもランをスタートするとバイクのことは忘れてます。えぇ、都合の悪いことはすぐに忘れますとも。

投稿: nori | 2011年7月 6日 (水) 20時49分

Noriさん

坂は…

頑張って頑張りませんっ!

はい、Triathlonは時間を競う競技でしからっ!(っとBike start 122km地点で自分にいいきかせます!)

Noriさんの予想をこえるタイムを出せたらいいな?

投稿: GORI | 2011年7月 7日 (木) 04時06分

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