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2011年7月 3日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK26-SATURDAY/ STRETCH5AB + BIKE2-74min/41km + SWIM3(DRY1)-30min/1,850strokes/ 8DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今朝は朝からWINDSORに行く予定でしたが、4時に起きてから二度寝してしまい結局5時半過ぎに出動。行き先をTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに変更しました。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110702-0533.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/iONWXq
Ride Time: 1:14:33
Stopped Time: 1:13
Distance: 40.98 km
Average Speed: 32.99 km/h
Fastest Speed: 79.30 km/h
Ascent: 73 meters
Descent: 115 meters
Calories: 869
http://www.cyclemeter.com

Route

[Split]
Time/Dis(km)/Ave-S(km/h)
2011/7/2 5:37 01km 20.42
2011/7/2 5:40 02km 21.02
2011/7/2 5:42 03km 31.49
2011/7/2 5:44 04km 34.39
2011/7/2 5:46 05km 31.55
2011/7/2 5:47 06km 42.58
2011/7/2 5:49 07km 37.38
2011/7/2 5:50 08km 34.06
2011/7/2 5:52 09km 32.3
2011/7/2 5:54 10km 36.9
2011/7/2 5:55 11km 44.98
2011/7/2 5:57 12km 47.04
2011/7/2 5:58 13km 33.17
2011/7/2 6:01 14km 27.88
2011/7/2 6:02 15km 41.73
2011/7/2 6:04 16km 35.69
2011/7/2 6:05 17km 40.39
2011/7/2 6:07 18km 25.95
2011/7/2 6:09 19km 33.74
2011/7/2 6:11 20km 38.37
2011/7/2 6:12 21km 37.99
2011/7/2 6:14 22km 28.61
2011/7/2 6:16 23km 32.50
2011/7/2 6:18 24km 34.24
2011/7/2 6:19 25km 50.42
2011/7/2 6:21 26km 42.05
2011/7/2 6:23 27km 28.25
2011/7/2 6:25 28km 30.16
2011/7/2 6:26 29km 36.91
2011/7/2 6:28 30km 44.86
2011/7/2 6:30 31km 26.79
2011/7/2 6:32 32km 35.28
2011/7/2 6:33 33km 38.86
2011/7/2 6:35 34km 28.84
2011/7/2 6:36 35km 50.88
2011/7/2 6:39 36km 25.4
2011/7/2 6:41 37km 35.31
2011/7/2 6:42 38km 38.07
2011/7/2 6:44 39km 30.57
2011/7/2 6:47 40km 21.1
2011/7/2 6:49 40.98km 30.13

Total: 74min/41km

-----SWIM3(DRY1)-----

30min/1,850 strokes(About 3.8km) per each arms

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 60min/ 37km
SWIM(DRY): 30min/ 1,850strokes per each

BIKE: THE REGENT's PARK OUTER CIRCLEをSHORT/MIDDLEペースで走行しました。まだギア調整が上手くいっておらず、今日使えたギア(REAR)は二枚のみ。特に南東角のコーナー前後の速度が上手くのらないのでギア(ワイヤー)の調整が上手くいけば速度もかなりのせていけそうです。一応、来週月曜日にSHOPへ持ち込む予定です。

今日は何台かTT BIKE/ ROAD BIKEを見かけましたが、速いCYCLISTは途中から後方に張り付かれた黒のROAD BIKEのみでした。(ここでは後ろに張り付かれる事は多いし、走りながら喋る事も多いので気になりません。日本では結構嫌がられるみたいですが・・・。)随分背の高いEUROPEANで、最後の半周はなかなか面白い半周でした。

目的の速度の刺激を入れる事は出来たので、今日は60分超で終了。過去の練習記録を見ると、遅いながらもOUTER CIRCLEでは過去最速のAVE SPEEDでした。

Planetx_saturday

明日は初心者BIKE講習会兼、自分の練習なので今日と同じく60分程のRIDEになりますが、しっかり速度の刺激を入れたいと思います。

SWIM(DRY): HARDにビュンビュンTUBEを引っ張りました。明日はWET SUITを着て泳ごうと思います。

この後、欧州最大のSHOPPING CENTRE-WESTFIELD(http://uk.westfield.com/london/)に買い物に行きました。黄色の靴とか、赤い靴とか(笑)

Bta_2 Roth_2

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