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2011年6月 7日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK23-MONDAY/ STRETCH1AB + SWIM1-50min/3,000m WITH WET SUIT + BIKE1(TURBO1)-60min/36.33km/ 33DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日は日中所用が終わってから仕事の合間に20時30分からトレーニングでした。先ずはSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでWET SUITを着てPOOL SWIM。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->17 with Wet suit

Main set
6 x 400m @ RPE17 with Wet suit
1 x 100m @ RPE17 with Wet suit
***15sec rest between sets

Cool down
1 x 100m @ Free RPE15
1 x 200m @ 200IM RPE15

Total: 50min/ 3,000m

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-10min: RPE13(R-No.6)
10-60min: RPE15->17(R-No.3->1)
*F-Outer/R-No.7->No.1
*Effort1

Total: 60min/ 36.33km

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

SWIM: 50min/ 3,000m
BIKE: 60min/ 36.33km

SWIM: 今日はWET SUITを着て2,700m、Cool downを入れて3,000mでした。どうも前回は上手くWET SUITの腕部をきっちりと首方向に引っ張っていなかった様で抵抗になっていたみたいです。今回は肩周りが早々に疲れる事はありませんでしたが、腕が非常に疲れました。最初から最後迄なんとか踏ん張った感が相当強いです。

BIKE(TURBO): 今日も速度をのせていくのに時間がかかりました。後半は良い感じで40km/hをHITさせながらSPIN。本当は2時間程TURBOをしたかったのですが、時間の都合で1時間にしました。

Bike_2

今日も滝汗でした。

さて、今から仕事で明朝迄・・・あ~寝たい寝たい寝たいsign03

Bta_2 Roth_2

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