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2011年6月 4日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK22-FRIDAY/ STRETCH3 + SWIM1-50min/3,000m + RUN1(CROSS TRAINER1)-30min/ 36DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日は夕方20時から21時30分迄、SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE籠り。CHALLENGE ROTH迄は脚への衝撃を出来るだけ少なくする事にしたので、今日はRUNの代替でCROSS TRAINERを使いました。

そう言えば、目的は異なるのでしょうが、CHRISSIE WELLINGTONもCROSS TRAINERを2.5時間してBRAIN DEADと呟いていましたね。

午後のメニュー

-----STRETCH3-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

50min at the 20m sub pool
@ Pull buoy with paddle

-----RUN1(CROSS TRAINER1)-----

30min
*Effort1
*180>spm

------------------------------

SWIM: 50min/ 3,000m
RUN(CROSS TRAINER): 30min

SWIM: SUB POOLで泳ぎましたが、やはり20mという距離と壁に段差があるので、少々ストレスを感じながら泳ぎました。内容は大体のイメージで320mのSET数本、160mのSET数本、80mのSET数本、合計約3,000mって感じです。前半に泳いでいなかったので、少々疲れました。やはり定期的に泳がないといけませんね、定期的に・・・。

CROSS TRAINER: 今日は脚の回転を良くするのにEFFORT1で180>SPM。姿勢と股関節周りを意識しました。EFFORT1なのに30分CROSS TRAINERに乗っただけで大量の汗が出ました。30分だけでも脚に結構負荷がかかるみたいで、気持良かったです。来週は2時間乗ろうと思います。

LONDONは今日も良い天気でした。

Friday

明日は極上の天気だそうです。さて、何処に連れて行かれるのでしょうか(笑)

Bta_2 Roth_2

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