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2011年6月30日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK26-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + SWIM2-40min/2,500m + MCR1-9hours/ 10DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日は良い天気でした。6-7月は観光客が多いので、良い観光日和になったのではないかと思います。

Hammersmith

で、昨日HARDにCLIMBERを踏んで筋肉痛かと思いきや、ふくらはぎの筋腹を軽く痛めた様です。ショックと言えばショックですが、自分の身体の状態を把握できなかったのは自分の責任ですし、あと10日間で出来る事をしてCHALLENGE ROTHに臨むだけでやるべき事も分かっているので(自分でも驚いてますが)かなり冷静です。

という事で、今日は20時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに向かい、脚に負担をかけずWET SUITを着てPOOL SWIM。行く途中の横断歩道で元IRONMANのDAVID(NZ)に会いました。『先に泳いできちゃったよ』なんて言ってました。

午後のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----
(With wet suit)

Warm up
1 x 200m @ RPE17

Main set
4 x 400m @ 1/2 IM PACE
3 x 200m @ 1/2 IM PACE

Cool down
2 x 50m @ free RPE13(without wet suit)

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

-----MCR1-----

Left calves-Combi 9hours
Pain High: 1hour
Care Low: 8hours

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 40min/ 2,500m
MCR: 9hours

SWIM: WET SUITを着て泳ぐ事にも慣れました。特に肩周りの動きが良くなっているので、随分軽やかに進みます。WARM UPは実戦を想定してRPE17、MAIN SETを1/2PACEで泳ぎました。閉館間際のこの時間に泳いでいる(かなりの確率で会う)LONG DISTANCE SWIMMERが一人います。WET SUITを着てない時は速度が同じくらいですが、今日は明らかに自分の方が速かったので、大分速度が上がってきている感じがします。調子が上向きなので良い感じです。

MCR: PAIN HIGHで患部が電流を相当ピリピリ感じているので、痛めた事は間違いない様です。RACE DAY迄はMCRに加えてNUROFEN PLUSとCOMPRESPORTのR2で治癒を加速させながら対処したいと思います。

今冬のテーマの一つは故障しにくい身体を造るに決定です(笑)

さて、身体の疲労感が寝ても解消されないので明日は完休日にします。

Bta_2 Roth_2

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