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2011年6月28日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK26-MONDAY/ STRETCH1AB + RUN1(CLIMBER1)-60min/8km + SWIM1-40min/2,200m/ 12DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/ LONDON OLYMPIC 2012 DARK HOURSE-AI UEDA

今日は通常定休日ですが、今週のトレーニングを波に乗せていく事を考え19時過ぎからSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに行きました。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(CLIMBER1)-----

60min @ Effort10
***Maintain posture
***Stamp hard
***Pace: About8km/h

-----SWIM1-----
(With wet suit)

Warm up
1 x 200m @ RPE15

Main set
9 x 200m @ 1/2 IM PACE

Cool down
4 x 50m @ free RPE13(without wet suit)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(CLIMBER): 60min/8km
SWIM: 40min/ 2,200m

RUN(CLIMBER): 今週は短時間高強度の練習と本番のRUNの為の脚強化が主です。RUNはCLIMBERをHARDで踏みました。60分間、休みなくHARDに踏むとそれは凄い汗になり、横に来た人は皆数分で退散(笑)

最初から最後迄、そこまでへばる事なく同じペースで踏み続ける事が出来たので良かったです。60分踏んだ後も脚に変な張りがないので一安心。今週は筋トレも入れて出来る限り脚強化をしたいと思います。

SWIM: 今日からWET SUIT着用でPOOL SWIM。GOOGLEもBLUE SEVENTYのVISIONも投入で実戦を意識しての練習です。今日はどうもWET SUITを着て腕の周りが悪く、腕が直ぐに疲れてしまうので短距離中心にしました。後半1,000mくらいからは慣れてきて大分腕が回る様になりました。後半の方が速度がのっていたと思います。この感覚を維持したいので、明日もWET SUITを着て泳ぎます。

220 TRIATHLONのISSUE262にLONDON OLYMPIC 2012の選手紹介等があり、その中のDARK HORSESとしてAI UEDA-上田藍選手が紹介されています。

Ai_ueda

先日のITU WORLD SERIESでもTWITTER-OFFICIAL ACCOUNTからAMAZING RUNsign03と言われていました。今年の前哨戦も是非頑張って貰いたいものです。

220 TRIATHLON
http://www.220triathlon.com/

藍LOVE TRI
http://blog.excite.co.jp/tryai

Bta_2 Roth_2

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コメント

今のタイミングでウエイトトレーニングをする理由は筋力アップではなく骨の強化です。痛めた筋肉には衝撃力を加えること無く下肢の骨をたわませて欲しいのです。これで着地の衝撃に耐えられる骨と作る作戦です。

投稿: nori | 2011年6月28日 (火) 22時54分

NORIさん

そうですね、脚(筋肉)の強化ではなく骨の強化でした!Remind、有難う御座います!

来週が楽しみです。これもTEAM NORI(SEIGOさん、GEJIさん)のお陰です。

GORI

投稿: GORI | 2011年6月28日 (火) 23時12分

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