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2011年6月27日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK25-SUNDAY/ STRETCH5AB + RUN3(CROSS TRAINER3)-60min/10km/ 13DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/CHALLENGE ROTH 2011 RACE NUMBER-2744

今日は家族が朝から買い物に行くというので、開館時間から60分CROSS TRAINERに乗りました。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3(CROSS TRAINER3)-----

60min @ Effort1/ 160-170 SPM
***Focus on the position of waist
***Pace: About10km/h

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(CROSS TRAINER): 60min/10km

RUN(CROSS TRAINER): 昨日同様、軽負荷で腰位置、脚の回転を意識しながら60分。衝撃がほとんどない、EFFORT1とは言っても、筋肉に負荷がかかってない訳はなく、筋肉が反応しているのを感じながらCROSS TRAINERに乗りました。変な張りはないので、脚を大事にしながら、残り2週間を過ごしたいと思います。

ところで、CHALLENGE ROTH RACE NUMBERが発表になりました。RACE NUMBERは2744で7:30AM START。12WAVESある中で10TH WAVEです。

CHALLENGE ROTHに参加する日本人はLONDONから2名、広島県三原市から1名、EMERAINVILLE, GERMANYから1名。36-45歳迄の4名のおじさん(S)です(笑)

List_2

さて、来週は短時間短強度の週でROTH迄の最終追切。泣いても笑っても残り2週sign03上手く時間を調整して頑張りますsign03

Bta_2 Roth_2

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