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2011年6月26日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK25-SATURDAY/ STRETCH4AB + RUN2(CROSS TRAINER2)-50min/8.33km + BIKE3(TURBO2)-30min/17.5km/ 14DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今朝は客人を迎えての2時30分出動WINDSOR RIDEでしたが、生憎の雨で中止に。EARL'S COURT迄、取りにいく予定が朝8時に自走でCANNONDALEを持ってきてくれました。感謝です。

トレーニングの方は日中に小さな家族の運動会があったのでACTONからSWISS COTTAGEに戻ってきてから、夕食に出かける迄の1時間30分の間隙を狙ってCROSS TRAINER/BIKE TURBOをしました。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2(CROSS TRAINER2)-----

50min @ Effort1/ 170>SPM
***Focus on the position of waist
***Pace: About10km/h

-----BIKE3(TURBO2)-----

00-30min/No.3/Effort1

*Front-Outer
30min/ About 17.5km due to non-cycle com

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(CROSS TRAINER): 50min/8.33km
BIKE(TURBO): 30min/17.5km

RUN(CROSS TRAINER): 前方に良い感じでTREADMILLを走る人が居たのでそのリズムに合わせながら軽負荷で腰位置、脚の回転を意識しながら50min。衝撃を与えずにふくらはぎを鍛えるには調度良い機器です。筋肉を反応させながら良い感じで乗れました。

17時終了かと思って17時にSWISS COTTAGEを出たら、18時迄だったみたい?終了時間を調べておけば良かった・・・。最近土日の閉館間際は使ってないので閉館情報がなかったな。

BIKE(TURBO): 家に戻ってから直ぐに駐車場へ。BIKE SHOESなしで30分。脚の回転と特に左脚の力のかけ方に注意してFRONT-OUTER/REAR NO.3でSPIN。

Bike_sat

脚の疲労が抜けて良い感じで反応してくれてます。昨年に比べて身体の感覚が鋭くなっていて良い感じです。来週の最終追込みで反応してくれるといいな。

今週はふくらはぎ強化週という事で明日もCROSS TRANERに乗ります。

Mahdi

写真はOZZY家と一緒に行ったMAHDI(HAMMERSMITH, LONDON)のMIXED GRILL(for 2 persons)。MIXED STARTER/MIXED GRILLだけで十分な量です。いつも腹が減っている自分には有り難いお店です(笑)

Bta_2 Roth_2

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