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2011年6月25日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK25-FRIDAY/ STRETCH3AB + RUN1(CROSS TRAINER1)-60min/10km + BIKE2-32min/11.8km SWISS COTTAGE to EARL'S COURT/ 15DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

昨日しっかり休養出来たので今朝は6時30分からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでCROSS TRAINER(RUN代替)に乗りました。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(CROSS TRAINER1)-----

60min @ Effort1/ 170>SPM
***Focus on the position of waist
***Pace: About10km/h

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: General Bike(Swiss cottage to Earl's court)
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110624-0820.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/mT3Rqp
Started: 2011/06/24 8:20:22
Ride Time: 31:56
Stopped Time: 8:57
Distance: 11.77 km
Average Speed: 22.12 km/h
Fastest Speed: 63.63 km/h
Ascent: 184 meters
Descent: 198 meters
Calories: 337
http://www.cyclemeter.com

Bike

------------------------------

STRETCH: -----
RUN(CROSS TRAINER): 60min/ About 10km
BIKE: 32min/11.8km

RUN(CROSS TRAINER): 負荷はEFFORT1、SPMは170以上にして脚の運びとふくらはぎの動きを意識しながら60分。今週森永先生の施術を受けている事もあり、変な緊張も張りもなく、良い感じです。この調子でいけば来週はTREADMILLに乗れそうです。ぶっつけ本番でどこまで走れるのか不安は残りますが、良いペースで走り切れる変な自信があったりして(笑)

BIKE: 明日は日本から来ている客人を午前3-7時でWINDSORに連れていく計画があり、今日はEARL'S COURTにある客人滞在先のHOTEL迄、CANNONDALEを実走で持っていきました。先日SEAT POSITIONを調整したので良い感じで走行。(でも、BBC WEATHER FORECASTでは今晩から明日4時迄は小雨⇒大雨みたいで、WINDSORには行けなさそうです・・・)

HOLLAND PARK AVEのROUNDABOUT迄は勝手知る道ですが、そこからEARL'S COURT迄は実は知らないので、頭に入れた地図を頼りに走行。出発が遅れたので結構な交通量に詰まる事多数でしたが、所々で流れに乗って途中DANCINGしたりしながら気持ち良く走行出来るところもありました(気持ち良く走って行きすぎてしまったのは内緒です)。

適度に負荷をかけて気持ち良く走行出来たので楽しかったって感じです。

Boardman_airtt98

写真(上)は満を持して発売になったBOARDMANのAiR TT9.8。BRAKE CALIPERが全て収納されています。RRPはGBP6,999で、TREK SPEED CONCEPT9.9に匹敵する価格です。写真(下)はAiR TT9.0。FULL CARBONでRRPはGBP1,999。

Boardman_airtt90

今、ITU WORLD CHAMPION SERIESではALISTAIR BROWNLEE BROTHERSがAiR/9.8に乗ってますが、速そうな印象があります。IRONMAN TRIATHLETE-PETE JACOBSもAiR/TTに乗るそうです。

お金があれば、PLANET XではなくBOARDMANでTT BIKEを組みたかったというのは心の奥に閉まっておきましょう(笑)

Coke

TEAM PARIS MARATHON-TOM2さん送別会に顔を出しました。食事を我慢しました・・・。

Bta_2 Roth_2

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