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2011年6月22日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK25-TUESDAY/ STRETCH1AB + BIKE1(TURBO1)-60min/30km + BODY TREATMENT1-60min/ 18DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

昨日しっかり睡眠時間を確保出来たので、今朝は身体の疲労が結構抜けていました。今日は短時間高強度の週と勘違いして、朝からBIKE/TURBO1時間。TURBOをした後に、休養の週である事に気付きました・・・アホです。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-05min/No.6/Effort1
05-10min/No.6/Effort2
10-15min/No.6/Effort3
15-20min/No.6/Effort4
20-25min/No.6/Effort5
25-30min/No.1/Effort1
30-35min/No.3/Effort2
35-40min/No.6/Effort3
40-45min/No.6/Effort4
45-50min/No.6/Effort5
50-60min/No.1/Effort5

*Front-Outer
60min/ About 30km due to non-cycle com

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

-----BODY TREATMENT1-----

60min by Dr.Morinaga

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 60min/30km
BODY TREATMENT: 60min

BIKE TURBO: EFFORT5迄使って踏み込みました。二日間寝て疲労が結構抜けている感じですが、疲れは残っている様でEFFORT4/5になると踏み込む力がイマイチでした。今週は休養週なので休めって事なんですね。反省。

BODY TREATMENT: 森永先生に施術して貰いました。最後の筋1本の痛みがなくなり、トレーニングで筋肉が張っている感じなので完治したと言っていいと思います。

なんとかCHALLENGE ROTHに間に合いました。焦らずに治療に専念し、代替トレーニングで我慢した甲斐がありました。この際、CHALLENGE ROTH迄は脚の補強運動に専念しCLIMBER/CROSS TRAINER、最後にTREADMILLで仕上げという事にしたいと思います。RUNはぶっつけ本番です。

Rail

今週は練習量が落ちるので食事に気を使いながら過ごしたいと思います。

Bta_2 Roth_2

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