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2011年6月20日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK24-SUNDAY/ STRETCH5AB + BIKE4-263min/118km-DORNEY LAKE A308 RETURN/ 20DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

今日は朝4時起床、4時30分にDORNEY LAKEに向かいました。今週HED JET6/9換装してからTHE REGENT'S PARKを1時間走行し、今日は100km超を走行。

BBC WEATHER FORECASTによると風速10mile/h。実戦環境を想定して走行です。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE4-----

Route: Windsor Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110619-0431.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/jhRDk3
Started: 2011/06/19 4:31:46
Ride Time: 4:23:13
Stopped Time: 15:08
Distance: 118.42 km
Average Speed: 26.99 km/h
Fastest Speed: 75.03 km/h
Ascent: 558 meters
Descent: 425 meters
Calories: 3025
http://www.cyclemeter.com

Bike_route

-----SWIM2-----

Wamr up
1 x 200m @ Free RPE15

Main set
4 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE15

Cool down
1 x 200m @ Free RPE13

Total: 20min/1,200m

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 263min/118km
SWIM: 20min/ 1,200m

BIKE: SWISS COTTAGEからRICHMOND PARK迄は様子見。風で前輪の操舵性を確認しながら走行しました。なんとなく感覚を掴んでRICHMOND GATE到着。

Long_ride1

Wさんと合流してからKINGSTON UPON THAMESを越える迄は会話しながら走行。KINGSTON UPON THAMESを越えてからは自分のペースでトレーニング。ギアの調整は必要ですが、固定ギアでも今まで以上に速度がのっているのがわかりますし、HED JET6/9に換装して良く回る様になってます。

ただ、HED JET6/9に換装して横風の影響を今まで比べのにならない程受けているのは事実で、時々突風でハンドルをもってかれる事が多数ありました。無駄に力を入れるのではなく、フォームを固定するのか、それとも押さえつけるのか試行錯誤しつつも、区間毎に頑張って踏み込みました。SLOUGHを越えてOLD WINDSORに入ってからは一人でWINDSORへ。

WINDSORに入ってからは、いつもの橋でWさんを待ち、ETONを経由してDORNEY LAKEにWさんをお連れしました。HUMAN RACEやF3はDORNEY LAKEでRACEを企画しているので、場所さえ知れば自走でRACEに行けますし。(Wさん、TRIATHLONへの挑戦待ってます)

DORNEY LAKEは相変わらず強い風で、遮蔽物横を通り過ぎると強烈な横風を受けて痺れました。JUNYAさんの2010年IRONMAN HAWAII REPORTでも確か似た記載(思わずOUTER TOP)があった事を思い出しました。

Long_ride2

WINDSORに戻って補給休憩を少しして、SWISS COTTAGEへ。帰りも区間毎に頑張って踏み込みました。今回は感覚的に『あれ?こんなに近かったっけ?』と思う事が多かったですし、終わってから筋肉痛になる程、頑張って踏み込んだのに、iPhone Application-Cyclemeterがバッテリー切れ等で不調になりDATAを取れず結果は衝撃的なものでした(泣)。ですが、風がある中で頑張って踏み込んでいけたので良しとします(まだCYCLE COMの再起動をしてないのです・・・)。

SWIM: SWISS COTTAGEに戻ってから着替えてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。朝のBIKEでHED JET6/9に換装して風を抑えつけていたのか、上半身(特に腕)が相当疲れていて、腕がかなり張っている状態でした。とりあへず20min、頑張って泳ぎました。疲れている中で速度はそこそこ出ていましたが、20minで気持ちがきれてしまいPOOL OUT。

帰宅してからHARRODSに外出してSWISS COTTAGEでSOY LATTE飲んで休憩です。

Costa_sunday

どうも身体が発熱しているので早々に寝ます。太股が早速筋肉痛です・・・。

Bta_2 Roth_2

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