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2011年6月19日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK24-SATURDAY/ STRETCH4AB + BIKE3(TURBO2)/ 21DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/ 1DAY TRAVEL TO CANTERBURY

昨日うっかり寝てしまったので、今朝は5時から駐車場でBIKE/TURBO 120min。今日はTURBOの負荷(EFFORT)をMAX(5)まで使いました。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO2)-----

00-30min/No.3-1/Effort1
30-60min/No.3-1/Effort4
60-90min/No.3-1/Effort5
90-120min/No.3-1/Effort1

*Front-Outer
120min/ About 68km due to non-cycle com

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 120min/68km

BIKE(TURBO): 今週は頑張る週だったので、EFFORT4/5を使用。EFFORT1は坂を下る様な感覚ですが、頑張ってSPINしました。少々乳酸が溜まり易くなってますが、EFFORT4/5でなんとか頑張れました。勿論、120min SPINすると滝汗です。

Cannondale

明日のLONG RIDEでちゃんと踏めるか疑問ですが、100km程度ならなんとか大丈夫でしょう。明日はHED JET6/9換装後の初LONG RIDEです。風の影響をどこまで受けるのでしょうか。

朝5-7時でBIKE(TURBO)をした後は、帰国する事になった"な"さん家族とCANTERBURYに行きました。出発前に色々と出来事が起こり、今考えると笑えるのですが、記事が長くなるので写真のみで小話割愛(残念)。

CANTERBURY CATHEDRAL

Canterburyoutside0

Canterbury_outside1

Canterbury3

Canterbury_inside

ST.AUGUSTINE

St_augustine1_2

St_augustine2_2

随分楽しい日帰り旅行になりました。有難う、NAOTRAVELsign03

Bta_2 Roth_2

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