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2011年6月16日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK24-WEDNESDAY/ STRETCH2ABCD + BIKE2-65min/35.7km AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 7LAPS + SWIM1-48min/2,600m + RUN2(CROSS TRAINER1)-60min/-----/ 24DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)/ PLANET X x HED JET6/9-1ST RIDE

今朝は4時過ぎに起床。5時前にTHE REGENT'S PARKにCHALLENGE ROTH 2011仕様にしたPLANET Xで出動しました。

午前(BIKE)と午後(SWIM/RUN)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20110615-0448.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/lDGbDM
Started: 2011/06/15 4:48:22
Ride Time: 1:05:33
Stopped Time: 0:39
Distance: 35.70 km
Average Speed: 32.68 km/h
Fastest Speed: 66.94 km/h
Ascent: 39 meters
Descent: 33 meters
Calories: 998
http://www.cyclemeter.com

Bike_route1

[Split]
Time/Ride-T/Dis(km)/Ave-S/Fastest-S(km/h)
2011/6/15 4:51 0:02:13 01km 27.05 54.59
2011/6/15 4:53 0:04:14 02km 29.80 60.66
2011/6/15 4:54 0:05:49 03km 37.82 63.73
2011/6/15 4:56 0:07:40 04km 32.53 37.74
2011/6/15 4:58 0:09:20 05km 35.75 47.51
2011/6/15 5:00 0:11:27 06km 28.52 46.55
2011/6/15 5:01 0:12:53 07km 41.56 66.94
2011/6/15 5:03 0:14:40 08km 33.91 40.79
2011/6/15 5:05 0:16:42 09km 29.42 36.91
2011/6/15 5:07 0:18:21 10km 36.28 38.75
2011/6/15 5:09 0:20:14 11km 32.02 36.7
2011/6/15 5:10 0:21:47 12km 38.39 42.55
2011/6/15 5:12 0:23:53 13km 28.74 35.93
2011/6/15 5:14 0:25:35 14km 35.18 38.87
2011/6/15 5:16 0:27:20 15km 34.22 36.61
2011/6/15 5:17 0:28:57 16km 36.96 40.79
2011/6/15 5:19 0:30:35 17km 37.00 39.45
2011/6/15 5:21 0:32:30 18km 31.21 42.19
2011/6/15 5:23 0:34:09 19km 36.52 40.32
2011/6/15 5:25 0:36:02 20km 31.91 38.12
2011/6/15 5:26 0:37:36 21km 38.04 39.2
2011/6/15 5:28 0:39:37 22km 29.83 40.49
2011/6/15 5:30 0:41:26 23km 33.12 35.92
2011/6/15 5:32 0:43:05 24km 36.14 37.65
2011/6/15 5:34 0:45:16 25km 27.56 54.54
2011/6/15 5:36 0:47:12 26km 31.06 48.34
2011/6/15 5:38 0:49:06 27km 31.61 47.45
2011/6/15 5:39 0:50:47 28km 35.66 55.87
2011/6/15 5:41 0:52:26 29km 36.04 50.24
2011/6/15 5:43 0:53:59 30km 38.81 59.86
2011/6/15 5:44 0:55:49 31km 32.71 57.33
2011/6/15 5:46 0:57:34 32km 34.45 53.13
2011/6/15 5:48 0:59:05 33km 39.47 57.73
2011/6/15 5:50 1:01:35 34km 24.02 40.68
2011/6/15 5:53 1:04:09 35km 23.35 46.85
2011/6/15 5:54 1:05:33 35.7km 29.92 45.9

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----STRETCH2C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

Warm up
1 x 200m @ Free RPE13->15

Main set
5 x 200m @ Pullbuoy with paddle RPE>17
1 x 1000m @ Pullbuoy with paddle RPE>17
1 x 100m @ Pullbuoy with paddle RPE>17
1 x 200 @ Pullbuoy with paddle RPE>17
20-30sec between sets

Cool down
1 x 100m @ Free RPE13

Total: 48min/ 2,600m

-----RUN2(CROSS TRAINER1)------

60min/-----(About 10km)
*Effort1

-----STRETCH2D-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 65min/35.7km
SWIM: 48min/ 2,600m
RUN(CROSS TRAINER): 60min/ -----(About 10km)

BIKE: BBC WEATHER FORECASTによると、今日の午後から週末土曜日にかけて天気が崩れるという事だったので、今日はPLANET Xで実走。HED JET WHEELに換装してから初走行です。

今日もそこそこの風が吹いていたので、先ずは慎重にTHE REGENT's PARK OUTER CIRCLEに入り周回を開始。OUTER CIRCLEは建物に囲まれているので風が向かい風か追い風の2通りしかないので、横から突風を受ける事はほぼありません。故に、今日はHED JET WHEELを初使用という事もあって良い練習になりました。

使用感は今までMAVICの激重WHEELを使っていたので随分軽やかに回るという事と、PLANET Xとの組み合わせで速度が一気にのるという事。南側の道では向かい風でも風を流しながら進んでいる感じがありました。

ただ、強烈な風を受けると辛そうです。前輪は60mmのJET6ですが、向かい風でもある程度の角度になると一気にハンドルを持って行かれそうな感じでした。これは慣れるしかないかな。

トレーニングは様子を見ながら2時間程のる予定だったのですが、どうもシフターとギアが合わずATの様に勝手に変速してしまうので、追い込ま(め)ずにAERO POSITIONでLONG PACEで普通に乗りました。が、終わってiPhone Applicationを見て驚いたのですが、CANNONDALE + MAVIC激重WHEELで頑張って乗った時と時速が3km/h程違ってました。SPLITを見ても(自分にしては)高い速度を維持出来ていました。自分のPERFORMANCEではなく器材によるものですが、この差は凄いですsign03

Bike_wed

1時間しか乗れませんでしたが、午後からは雨が降ったので、まぁ乗れて良かったという感じでしょうか。今日は器材に興奮していたので、判断が難しいのですが、調子は良かったと思います。が、終わってから結構疲れがきました。どうしてsign02

SWIM: 各距離を結構頑張って泳ぐ事にしました。RPE17以上で泳ぐイメージです。故にRESTを20-30secにして一本一本を集中して泳ぎました。調子はそこそこ、特に良くもなく、悪くもなくって感じです。

RUN(CROSS TRAINER): 負荷はEFFORT1で最軽量負荷、脚の運びを時速10-12km/hで走っている人達に合わせました。腰位置の維持と左脚ふくらはぎを意識しながら60分。終わったら結構疲れてない様で、疲れていました。途中で皮膚がピリピリして筋繊維に引張りが掛っている事もわかってましたし。

明日はCROSS TRAINERに120分程乗りたいと思います。

Bta_2 Roth_2

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