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2011年6月15日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK24-TUESDAY/ STRETCH1 + BIKE1(TURBO1)-120min/75km + RUN1(CLIMB STEPPER1)-60min/---/ 25DAYS TO 10TH CHALLENGE ROTH(2011)

昨晩はこれでもかという程に睡眠を取ったので鼻風邪も大分回復しました。今日は鼻が詰まらないので随分と楽です。

今日は朝5時前から駐車場でBIKE/TURBOトレーニングをしました。

午前のメニュー

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

00-10min: No.7
10-30min: No.5
30-90min: No.3
90-120min: NO.1
***Effort1/ Front:Outer

120min/ About 75km due to non-cycle com

-----RUN1(CLIMB STEPPER1)-----

60min/ Effort10-12

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 120min/75km
RUN(CLIMB STEPPER): 60min/-----

BIKE(TURBO):後輪のTYREを交換すると随分回転がスムーズになりました。TURBOを部屋でするとンゴンゴ鳴るのはTYREのせいだったみたいです

先日PLANET XにCYCLE COMPUTER移植したので、速度/CADENCE/距離がわからないのですが、感覚でSPIN。今日は出だしから調子が良くREARを早々にNO.3で回せました。後半はNO.3とNO.1で回せたので調子は上々。今週はもっと追い込ます。

RUN(CLIMB STEPPER): TURBOを終えてSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに直行しました。朝から凄い数の人がTREADMILLの上に乗ってます。

自分はリズム良く負荷をかけて60分。結構脚に負荷がかかったせいか、終わったらヘロヘロになりました。衝撃が少なく、ふくらはぎを鍛える事が出来ますし、BIKEの坂対策にもなるので一石二鳥。今週はGYMの設備で走り込み代替です。

さて、明日はHED JET6/9を装着したPLANET Xで走行です。軽量AERO WHEELでどれ程変わるのか楽しみです。

Bta_2 Roth_2

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